![](\"http:\/\/www.erzurumflas.com\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/sonbaharda-bagisikligi-korumanin-4-yolu_9256749.jpg\")
Yaz aylar\u0131n\u0131n geride kalmas\u0131yla hareketsizlik, mevsime ba\u011fl\u0131 olarak sebze ve meyve \u00e7e\u015fitlili\u011finin azalmas\u0131, havalar\u0131n serinlemesi ile beraber s\u0131v\u0131 t\u00fcketiminin azalmas\u0131 gibi bir\u00e7ok fakt\u00f6r kilo al\u0131m\u0131na neden olurken, ayn\u0131 zamanda ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminin zay\u0131flamas\u0131na da yol a\u00e7abiliyor.<\/p>\n
Ac\u0131badem Adana Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzman\u0131 Gizem Akg\u00fcl, sonbaharda ideal kilonuzu korumak, ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminizi g\u00fc\u00e7lendirmek ve k\u0131\u015f\u0131 daha mutlu kar\u015f\u0131lamak i\u00e7in \u015fu \u00f6nerilerde bulundu:<\/p>\n
KAHVALTIYI VE SPORU \u0130HMAL ETMEY\u0130N<\/p>\n
Yeterli ve dengeli beslenmeye dikkat edin. Her yeni g\u00fcne d\u00fczenli olarak yap\u0131lan bir kahvalt\u0131 ile ba\u015flamak \u00f6nemli. \u00d6zellikle kahvalt\u0131da kaliteli proteinlerin yer ald\u0131\u011f\u0131 yumurta, peynir gibi besinler taba\u011f\u0131n\u0131zda bulunmal\u0131. Ayr\u0131ca haftada 4-5 kere ortalama 30 ila 45 dakika egzersiz yapmay\u0131 ihmal etmeyin ve spor ya\u015fam tarz\u0131n\u0131z olsun.<\/p>\n
4 MEVS\u0130M D\u00dcZENL\u0130 SU \u0130\u00c7MEYE D\u0130KKAT<\/p>\n
Havalar\u0131n so\u011fumas\u0131 ile azalan s\u0131v\u0131 t\u00fcketiminizi artt\u0131rmay\u0131 ihmal etmeyin. Unutmay\u0131n; \u00e7ay, kahve gibi i\u00e7ecekler suyun yerini tutmazlar ve hatta v\u00fccudunuzun ihtiya\u00e7 duydu\u011fu su gereksiniminin artmas\u0131na bile neden olurlar. Bu sebeple, su i\u00e7mek i\u00e7in susamay\u0131 beklemeyin. Her g\u00fcn 10-12 bardak su i\u00e7meye \u00f6zen g\u00f6sterin ve bunu 4 mevsim al\u0131\u015fkanl\u0131k haline getirin.<\/p>\n
TAZE SEBZE-MEYVE SOFRANIZDAN EKS\u0130K OLMASIN<\/p>\n
Mevsimine g\u00f6re pazara \u00e7\u0131kan taze sebze-meyveyi yeterli miktarda ve \u00e7e\u015fitlendirerek t\u00fcketin. \u0130\u00e7inde bulundu\u011fumuz sonbahar ile beraber do\u011fal olarak sebze ve meyve \u00e7e\u015fitleri azalm\u0131\u015f olsa da bu d\u00f6nemde \u00e7\u0131kan \u00fcr\u00fcnler ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemimizin g\u00fc\u00e7lenmesine katk\u0131 sa\u011flayacakt\u0131r. Patl\u0131can, havu\u00e7, \u0131spanak, taze fasulye, k\u0131rm\u0131z\u0131biber, karnabahar, kereviz, portakal, nar, greyfurt, ayva, armut, elma, kivi gibi sebze ve meyveleri sofralar\u0131n\u0131zdan eksik etmeyin.<\/p>\n
BA\u011eI\u015eIKLIK VE DEPRESYON \u0130\u00c7\u0130N OMEGA-3<\/p>\n
Ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminiz i\u00e7in yeterli Omega-3 al\u0131m\u0131na \u00f6zen g\u00f6sterin. Omega-3 t\u00fcketimi ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminizi g\u00fc\u00e7lendirirken ayn\u0131 zamanda sizi sonbahar depresyonuna kar\u015f\u0131 da korur. Haftada 2-3 kez bal\u0131k yemek ve her g\u00fcn herhangi bir ara \u00f6\u011f\u00fcn\u00fcn\u00fczde 2 tam ceviz t\u00fcketmek sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131za ve mutlulu\u011funuza katk\u0131 sa\u011flayacakt\u0131r. E\u011fer yeterli d\u00fczeyde Omega-3 al\u0131m\u0131n\u0131z yoksa uzman bir hekimin \u00f6nerisi ile Omega-3 takviyesi alabilirsiniz.