![](\"http:\/\/www.erzurumflas.com\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/ygs-oncesi-sinav-kaygisina-dikkat_398643c.jpg\")
Psikiyatrist\/Psikoterapist Yrd.Do\u00e7.Dr. R\u0131dvan \u00dcney, Y\u00fcksek \u00d6\u011fretime Ge\u00e7i\u015f S\u0131nav\u0131 (YGS), kayg\u0131s\u0131na dikkat \u00e7ekti.<\/p>\nPsikiyatrist\/Psikoterapist Yrd.Do\u00e7.Dr. R\u0131dvan \u00dcney, Y\u00fcksek \u00d6\u011fretime Ge\u00e7i\u015f S\u0131nav\u0131 (YGS), kayg\u0131s\u0131na dikkat \u00e7ekti.<\/p>\n
\u201cYGS s\u0131nav\u0131na 2 g\u00fcn kala, bu konu daha \u00f6nemli bir hal alm\u0131\u015f durumda\u201d diyen \u00dcney, \u201cKi\u015finin s\u0131nav \u00f6ncesi \u00f6\u011frenilen bilginin s\u0131nav s\u0131ras\u0131nda etkin bir \u015fekilde kullan\u0131p kullanamayaca\u011f\u0131yla ilgili a\u015f\u0131r\u0131 endi\u015felerdir. Stres insanlarda do\u011fal bir durumdur, ancak \u015fiddetli stres ya da onunla ba\u015f edememe sorunlara yol a\u00e7abilir. Az miktarda stres ki\u015fiyi uyan\u0131k, uyar\u0131lm\u0131\u015f k\u0131lar. Bu da dikkatini ve konsantrasyonunu, \u00e7al\u0131\u015fma azmini, devaml\u0131l\u0131\u011f\u0131 art\u0131r\u0131r. Ancak bu ki\u015finin performans\u0131n\u0131 ve ba\u015far\u0131s\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fcyor, elindeki kapasiteyi kullanmas\u0131n\u0131 engelliyorsa buna m\u00fcdahale edilmelidir\u201d diye konu\u015ftu.<\/p>\n
S\u0131nav kayg\u0131s\u0131n\u0131n belirtileri hakk\u0131nda bilgi veren Psikiyatrist\/Psikoterapist Yrd.Do\u00e7.Dr. R\u0131dvan \u00dcney, \u015funlar\u0131 kaydetti:<\/p>\n
\u201cS\u0131nav kayg\u0131s\u0131 artt\u0131k\u00e7a ki\u015fide, gerginlik, sinirlilik, dikkat sorunlar\u0131, konsantrasyon sorunlar\u0131, uykuda azalma, uykuda artma, uykuya dalmada g\u00fc\u00e7l\u00fck, sabah kalkmak istememe, kilo art\u0131\u015f\u0131 ya da i\u015ftahs\u0131zl\u0131k, a\u011flamalar, al\u0131nganl\u0131k, \u00e7abuk parlama, moral bozuklu\u011fu, a\u015f\u0131r\u0131 endi\u015feler, tedirginlik, i\u00e7 s\u0131k\u0131nt\u0131s\u0131 g\u00f6r\u00fclebilir. Ba\u015far\u0131da d\u00fc\u015fme, deneme s\u0131navlar\u0131nda performansta gerileme, ders \u00e7al\u0131\u015fma iste\u011finde azalma, dersin ba\u015f\u0131nda kal\u0131nan s\u00fcrede azalma g\u00f6r\u00fcl\u00fcr. Neler s\u0131nav kayg\u0131s\u0131na neden olabilir? S\u0131nav kayg\u0131s\u0131n\u0131n i\u00e7sel ve d\u0131\u015fsal nedenleri olabilir. \u0130\u00e7sel nedenler daha \u00e7ok ki\u015fiyle ilgilidir, ki\u015filik \u00f6zellikleri ve psikolojik sorunlar(depresyon, endi\u015fe bozuklu\u011fu, dikkat eksikli\u011fi) kayg\u0131y\u0131 art\u0131rabilir. D\u0131\u015fsal sorunlar ise ailenin tutumu, arkada\u015flar\u0131n olumsuz davran\u0131\u015flar\u0131, okulda ya da dershanede a\u015f\u0131r\u0131 beklentiler, s\u0131nav\u0131n zor olaca\u011f\u0131 ile ilgili konu\u015fmalar, s\u0131navla ilgili spek\u00fclasyonlard\u0131r. \u201cBu bilgiler \u00e7ok sa\u00e7ma ve gereksiz, ne zaman i\u015fime yarayacak?\u201d \u201cS\u0131nav sistemi \u00e7ok sa\u00e7ma, ba\u015far\u0131y\u0131 \u00f6l\u00e7m\u00fcyor\u201d, \u201cBu konular\u0131 anlamad\u0131\u011f\u0131ma g\u00f6re aptal\u0131m galiba\u201d, \u201cDeneme s\u0131navlar\u0131m bile \u00e7ok k\u00f6t\u00fc, s\u0131navda ne yapaca\u011f\u0131m\u201d \u201cKazanamayaca\u011f\u0131m galiba\u201d, \u201c\u00c7ok fazla konu var ne yapaca\u011f\u0131m\u201d d\u00fc\u015f\u00fcnceleri, ki\u015fiyi olumsuz etkiler.<\/p>\n
Tabii ki s\u0131nav insan\u0131n hayattaki ba\u015far\u0131s\u0131n\u0131, ki\u015fili\u011fini de\u011ferlendirmez. Sadece s\u0131nava ne kadar \u00e7al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve bunun ne kadar\u0131n\u0131 s\u0131nava aktarabildi\u011fini \u00f6l\u00e7er. Bunu hayati bir durum olarak alg\u0131lamak, s\u0131nav\u0131n a\u011f\u0131rl\u0131k y\u00fck\u00fcn\u00fc art\u0131r\u0131r. Ayr\u0131ca ki\u015fi bir meslek edinmek i\u00e7in okuyacaksa, belki ayn\u0131 b\u00f6l\u00fcm\u00fcn daha d\u00fc\u015f\u00fck puanl\u0131 yerlerini tercih edebilir. \u00d6nemli olan istedi\u011fi b\u00f6l\u00fcmd\u00fcr, hangi okul de\u011fil. S\u0131nav stresiyle ba\u015f edebilmek i\u00e7in mutlaka dinlenmenize dikkat etmeniz gerekir. Bu bir maraton yani uzun ko\u015fudur, bu nedenle e\u011fer yeterince dinlenmezseniz enerjiniz t\u00fckenir. Stresle ba\u015fa \u00e7\u0131kman\u0131n bir yolu da hafif egzersizlerdir. \u00d6rne\u011fin k\u0131sa y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fler iyi gelecektir. S\u0131nava girecek ki\u015fi daha \u00f6nce ba\u015far\u0131l\u0131 oldu\u011fu s\u0131navlarda sorular\u0131 nas\u0131l yan\u0131tlad\u0131\u011f\u0131n\u0131 hat\u0131rlar ve hayal ederse mutlaka faydas\u0131 gelir. Nefes egzersizleri, gev\u015feme egzersizleri olduk\u00e7a etkin ba\u015f etme yollar\u0131d\u0131r. Mutlaka yemek d\u00fczenine dikkat etmek gerekir, taze sebze ve meyve her zaman iyi gelir. Uyku mutlaka iyi al\u0131nmal\u0131. Kayg\u0131yla ba\u015f etmede bir di\u011fer y\u00f6ntem, kayg\u0131yla y\u00fczle\u015fmektir. Sporcular ma\u00e7lardan \u00f6nce hem kuvvetlenme ve taktik hem de ma\u00e7 antrenman\u0131 yaparlar. Bu sporcular\u0131 ger\u00e7ek m\u00fcsabaka ortam\u0131ndaki ba\u015f etme kabiliyetlerini geli\u015ftirir. Buradan hareketle deneme s\u0131navlar\u0131n\u0131 bolca yapmak ger\u00e7ekten \u00f6nemlidir. Deneme s\u0131navlar\u0131 ki\u015fiye s\u00fcre kullanma, yapamad\u0131\u011f\u0131 sorularda gereksiz zaman kay\u0131plar\u0131n\u0131 g\u00f6rme, yapamad\u0131\u011f\u0131 soru olursa morali bozulmadan devam edebilme yeteneklerini geli\u015ftirir. Bu da esasen ba\u015f etme yolunu \u00f6\u011frenmedir. Deneme s\u0131nav\u0131 sonucundan daha \u00e7ok neyi nas\u0131l yapaca\u011f\u0131n\u0131 \u00f6\u011frenmeyi sa\u011flar. Yap\u0131lan deneme s\u0131navlar\u0131 ger\u00e7ektekine benzer olmal\u0131d\u0131r. S\u0131navda giyece\u011fi k\u0131yafetle, s\u0131navdaki gibi tuvalete gitmeden, kimseyle konu\u015fmadan, s\u0131navla ayn\u0131 saate ve ayn\u0131 s\u00fcrede deneme s\u0131nav\u0131 yapmak, ki\u015fiye yapay bir s\u0131nav ortam\u0131nda ger\u00e7ek\u00e7i bir ortam yarat\u0131r. Bu yarat\u0131lm\u0131\u015f ko\u015fullarda ki\u015finin durumla y\u00fczle\u015fmesini sa\u011flar.\u201d<\/p>\n
Psikiyatrist\/Psikoterapist Yrd.Do\u00e7.Dr. R\u0131dvan \u00dcney, s\u0131nav kayg\u0131s\u0131 devam ediyorsa, \u015fu \u00f6nerilerde bulundu:<\/p>\n
\u201cS\u0131nav sabah\u0131 ne yap\u0131lmal\u0131d\u0131r? Dinlenmi\u015f olarak kalkmak i\u00e7in uygun saatte yatmak gerekir. Bu nedenle s\u0131nav yakla\u015f\u0131rken uyuma saatleri d\u00fczenlenmelidir. Son dakikaya kadar \u00e7al\u0131\u015fmak ki\u015fiye stresten ba\u015fka bir \u015fey kazand\u0131rmaz. Bilgilerin s\u0131navda rahat kullan\u0131labilmesi i\u00e7in zihnin berrakla\u015fmas\u0131 i\u00e7in bir s\u00fcreye ihtiyac\u0131 vard\u0131r. Sabah a\u015f\u0131r\u0131 olmayan bir kahvalt\u0131 yap\u0131lmal\u0131d\u0131r. \u00dczerinize rahat k\u0131yafetler giymek, s\u0131navda da rahatl\u0131k sa\u011flayacakt\u0131r. S\u0131nav saatinden en az bir bu\u00e7uk saat \u00f6nce s\u0131nav yerinde olmak, yol tela\u015f\u0131 ya\u015faman\u0131z\u0131 engelleyecektir. S\u0131navda bildi\u011finiz sorulardan ba\u015flamak size g\u00fcven verecektir. S\u0131navda dikkatiniz da\u011f\u0131l\u0131r, heyecan\u0131n\u0131z artar ya da konsantrasyonunuz azal\u0131rsa mutlaka mola verip, nefes egzersizi, hayal kurma gibi egzersizler yapabilirsiniz. Ancak bunlar\u0131 yapmak i\u00e7in bu egzersizler i\u00e7in daha \u00f6nceden yapm\u0131\u015f olmak size kolayl\u0131k sa\u011flayacakt\u0131r. Ve en \u00f6nemlisi, siz s\u0131navdan daha \u00f6nemlisiniz.\u201d<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
PS\u0130K\u0130YATR\u0130ST\/PS\u0130KOTERAP\u0130ST YRD. DO\u00c7. DR. RIDVAN \u00dcNEY, Y\u00dcKSEK \u00d6\u011eRET\u0130ME GE\u00c7\u0130\u015e SINAVI (YGS), KAYGISINA D\u0130KKAT \u00c7EKT\u0130.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12600],"tags":[4992,53404,13578,3008,6901],"class_list":["post-381142","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-egitim-2","tag-dikkat","tag-kaygisina","tag-oncesi","tag-sinav","tag-ygs"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/381142","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=381142"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/381142\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=381142"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=381142"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=381142"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}