D\u00fcnyaca \u00fcnl\u00fc T\u00fcrk doktor Mehmet \u00d6z, kilo vermenin bir hayat tarz\u0131 haline gelmesi gerekti\u011fini belirterek, bunu motive edecek ad\u0131mlar\u0131 s\u0131ralad\u0131.<\/strong><\/p>\n

<\/strong>Yaz aylar\u0131n\u0131n kabusa d\u00f6n\u00fc\u015fmemesi i\u00e7in sa\u011fl\u0131kl\u0131 kilo vermenin y\u00f6ntemleri nelerdir? Sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve h\u0131zl\u0131 zay\u0131flamak isteyenler i\u00e7in\u00a0Mehmet \u00d6z<\/strong>, \u015fu tavsiyelerde bulundu:<\/p>\n

\n“HER SABAH AYNI GIDALARI T\u00dcKET\u0130N<\/strong><\/p>\n
Son yap\u0131lan bir ara\u015ft\u0131rma, herg\u00fcn ayn\u0131 g\u0131dalar\u0131 alan kad\u0131nlar\u0131n, 24 saat boyunca ortalama 100 kalori daha az t\u00fcketti\u011fini ortaya koydu. Bunu yapman\u0131n en iyi zaman\u0131 sabah saatleri. V\u00fccudunuz gece boyunca perhiz yap\u0131yor ve kalkt\u0131\u011f\u0131n\u0131zda yeni bir g\u00fcne haz\u0131rlan\u0131yorsunuz. Her zaman yapt\u0131\u011f\u0131m\u0131z gibi g\u00fcne yo\u011furt ve \u00e7ay \u00fcz\u00fcm\u00fc ile g\u00fc\u00e7l\u00fc bir ba\u015flang\u0131\u00e7 yap\u0131n. Bu ikili bol protein ve vitamine sahip ayr\u0131ca a\u00e7l\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 bast\u0131rman\u0131za da yard\u0131m edecektir.<\/em><\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n
<\/p>\n
YEMEKLER\u0130N\u0130Z\u0130 HAFTALIK YAPIN”<\/strong><\/p>\n
Pazar ak\u015famlar\u0131 ailenin bir araya geldi\u011fi zamand\u0131r. T\u00fcm hafta yetecek yemekler yapmak \u00fczere mutfa\u011fa gireriz. Genelde ana \u00f6\u011f\u00fcn i\u00e7in yemekleri sonraki bir veya iki g\u00fcne kalacak \u015fekilde fazla yapar\u0131z. Ard\u0131ndan sonraki ak\u015famlar i\u00e7in \u00e7orba \u00e7e\u015fitleri ve yava\u015f\u00e7a kaynayarak haz\u0131rlanan yemekler yapar\u0131z. Daha sonra bunlar\u0131 derin dondurucuya koyar\u0131z. Biz bunun i\u00e7in cam kaplar\u0131 tercih ediyoruz.”
\n<\/em><\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n

\nBunlar\u0131 yan\u0131 s\u0131ra bol miktarda ya\u015f sebze haz\u0131rlay\u0131p bozdab\u0131nda depoluyoruz. Bunlar\u0131 hafta i\u00e7inde aperatif olarak mikro dalga f\u0131r\u0131nda \u0131s\u0131t\u0131p ya da \u00e7i\u011f olarak f\u0131st\u0131k ezmesiyle birlikte t\u00fcketiyoruz. F\u0131st\u0131k ezmesi her yerde kolayca bulunabilir, besin de\u011feri y\u00fcksektir ve tok kalman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olur.<\/em><\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n
<\/p>\n
HER\u015eEY\u0130N TAZES\u0130N\u0130 SATIN ALMAYIN<\/strong><\/p>\n
Sa\u011fl\u0131kl\u0131 g\u0131dalar\u0131 ucuza t\u00fcketmek biraz yarat\u0131c\u0131l\u0131k gerektirebilir fakat USDA\u2019n\u0131n yapt\u0131\u011f\u0131 son ara\u015ft\u0131rma, porsiyon ba\u015f\u0131 fiyat analizi yap\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda, sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir yiyecek ile abur cubur yiyeceklerin ayn\u0131 maliyette olabilece\u011fini g\u00f6steriyor.<\/em><\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n
<\/p>\n
Fiyatlar\u0131 y\u00fckselten \u015fey o g\u0131daya ula\u015f\u0131labilirliktir, donmu\u015f veya kutulanm\u0131\u015f g\u0131dalar alabilirsiniz. Bunlar taze olanlar\u0131yla besleyicilik olarak benzer de\u011ferlere sahiptir.<\/p>\n
Hatta baz\u0131 durumlarda daha da besleyicidirler. Normalde bir \u00fcr\u00fcn hasat edilir edilmez besin de\u011ferlerini kaybetmeye ba\u015flar. Ancak dondurulmu\u015f veya kutulanm\u0131\u015f yiyecekler genelde tazeliklerinin en iyi oldu\u011fu s\u0131rada ambalajland\u0131klar\u0131 i\u00e7in azami besin de\u011ferine sahiptir. Ayr\u0131ca sebze, meyveleri sezonunda t\u00fcketin. Bizim stratejimiz \u015fu oluyor: \u00c7ay \u00fcz\u00fcmlerini bol ve ucuz oldu\u011fu d\u00f6nemde sat\u0131n al\u0131yoruz, ard\u0131ndan da y\u0131l boyunca yiyebilece\u011fimiz \u015fekilde derin dondurucuya at\u0131yoruz.<\/em><\/div>\n
<\/div>\n
<\/p>\n
Bunun i\u00e7in \u015funlar\u0131 deneyin: Dondurulmu\u015f m\u0131s\u0131r, dondurulmu\u015f ye\u015fil fasulye, dondurulmu\u015f kiraz, dondurulmu\u015f b\u00f6\u011f\u00fcrtlen ve kutulanm\u0131\u015f domates.<\/em><\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n
<\/p>\n
KEND\u0130N\u0130ZE SEVD\u0130\u011e\u0130N\u0130Z B\u0130R AKT\u0130V\u0130TE BULUN<\/strong><\/p>\n
Amerikal\u0131lar, verdikleri kilolar\u0131n \u00fc\u00e7te birini hemen o y\u0131l i\u00e7inde geri al\u0131yor, sonraki \u00fc\u00e7 veya be\u015f y\u0131l i\u00e7inde de eski kilolar\u0131na geri d\u00f6n\u00fcyor.<\/p>\n
Bunun nedeni, kilo verdikten sonra bir\u00e7ok insan\u0131n eski al\u0131\u015fkanlar\u0131na d\u00f6nmesidir. Fakat keyif ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z her zaman yapabilece\u011finiz egzersizler bularak bu trendin \u00f6n\u00fcne ge\u00e7ebilirsiniz. Bulmakta zorlanmaman\u0131z i\u00e7in bilgisayar\u0131n\u0131zda veya DVD \u00e7alar\u0131n\u0131zda sevilen bir yoga videosuna e\u015flik edebilirsiniz veya bir partnerle bir balo salonu veya dans okuluna <\/em><\/div>\n
yaz\u0131labilirsiniz.<\/em><\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n
<\/p>\n
B\u0130R LOKMA TADINA BAKIN<\/strong><\/p>\n
Hayat ya hep ya hi\u00e7 de\u011fildir. Ara\u015ft\u0131rmalar g\u00f6steriyor ki, yemekteki en b\u00fcy\u00fck tatmini ilk lokmada al\u0131yoruz. Kendinize bir lokma almaya izin verin, bunu a\u011fz\u0131n\u0131zda yava\u015f yava\u015f \u00e7i\u011fneyerek tad\u0131n\u0131 al\u0131n, ard\u0131ndan da yemekten uzakla\u015f\u0131n. Bir par\u00e7a pasta yerim, bunu a\u011fz\u0131ma yay\u0131p, temizledikten sonra ba\u015fka bir faaliyete yo\u011funla\u015f\u0131r\u0131m.<\/em><\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n
<\/p>\n
\u0130\u015e\u0130 KOLAYLA\u015eTIRIN<\/strong><\/p>\n
V\u00fccudunuzu \u00e7al\u0131\u015ft\u0131r\u0131rken \u00e7ok enerjik olmak gerekmiyor. Yeni bir ara\u015ft\u0131rma, y\u00fcr\u00fcmek gibi d\u00fc\u015f\u00fck yo\u011funluklu egzersiz yapan insanlar\u0131n, daha k\u0131sa fakat yo\u011fun egzersiz yapmaktan daha fazlas\u0131n\u0131 kazanm\u0131\u015f olabilece\u011fini g\u00f6steriyor. Bir ad\u0131m \u00f6l\u00e7er al\u0131n, bunun ne kadar kolay ve faydal\u0131 oldu\u011funa \u015fa\u015f\u0131racaks\u0131n\u0131z.”<\/em><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
D\u00fcnyaca \u00fcnl\u00fc T\u00fcrk doktor Mehmet \u00d6z, kilo vermenin bir hayat tarz\u0131 haline gelmesi gerekti\u011fini belirterek, bunu motive edecek ad\u0131mlar\u0131 s\u0131ralad\u0131. Yaz aylar\u0131n\u0131n kabusa d\u00f6n\u00fc\u015fmemesi i\u00e7in sa\u011fl\u0131kl\u0131 kilo vermenin y\u00f6ntemleri nelerdir? Sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve h\u0131zl\u0131 zay\u0131flamak isteyenler i\u00e7in\u00a0Mehmet \u00d6z, \u015fu tavsiyelerde bulundu: “HER SABAH AYNI GIDALARI T\u00dcKET\u0130N Son yap\u0131lan bir ara\u015ft\u0131rma, herg\u00fcn ayn\u0131 […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":42586,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[9704,9705],"class_list":["post-42584","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik","tag-kilo-verme","tag-sirri"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/42584","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=42584"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/42584\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/42586"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=42584"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=42584"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=42584"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}