{"id":62142,"date":"2013-12-29T10:08:17","date_gmt":"2013-12-29T08:08:17","guid":{"rendered":"http:\/\/www.erzurumflas.com\/?p=62142"},"modified":"2013-12-29T10:08:17","modified_gmt":"2013-12-29T08:08:17","slug":"yilbasi-icin-ertesi-gun-diyeti-sart","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/?p=62142","title":{"rendered":"Y\u0131lba\u015f\u0131 i\u00e7in ‘ertesi g\u00fcn diyeti’ \u015fart"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

T\u00fcm olumsuzluklar\u0131n, mutsuzluklar\u0131n 2013\u2019te kalmas\u0131 dile\u011fiyle 2014\u2019\u00fc kar\u015f\u0131lamaya haz\u0131rlan\u0131rken, \u2019y\u0131lba\u015f\u0131 gecesi fazla ka\u00e7\u0131rd\u0131m\u2019 diyeceklere,\u00a0\u0130zmir<\/a>\u00a0Kent Hastanesi Diyetisyeni Seda U\u015farer, y\u0131l\u0131n son g\u00fcn\u00fc ve ilk g\u00fcn\u00fc i\u00e7in beslenme program\u0131 \u00e7\u0131kard\u0131. U\u015farer, y\u0131l\u0131n son g\u00fcn\u00fc olan 31 Aral\u0131k\u2019ta \u00f6\u011f\u00fcn d\u00fczeninin yine kahvalt\u0131, \u00f6\u011fle ve ak\u015fam yeme\u011fi olarak yap\u0131lmas\u0131n\u0131, s\u0131k\u0131 ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir kahvalt\u0131y\u0131 hafif bir \u00f6\u011fle yeme\u011finin takip etmesi gerekti\u011fini s\u00f6yledi. G\u00fcn boyu su i\u00e7ilmesinin \u00f6nemine dikkat \u00e7eken U\u015farer \u015fu \u00f6nerilerde bulundu:<\/p>\n

\n“Yeni y\u0131la evde girecekseniz yeme\u011fe \u00e7ok a\u00e7 oturmamaya \u00f6zen g\u00f6sterin. Yemekten \u00f6nce bir avu\u00e7 kadar \u00e7i\u011f f\u0131nd\u0131k, badem ile bir adet taze meyve ya da s\u00fctl\u00fc kahve gibi se\u00e7imler nefsinizi k\u00f6reltebilir. Ana yemek \u00f6ncesi peynirli salata, \u0131zgara sebze ya da zeytinya\u011fl\u0131lar ile ba\u015flang\u0131\u00e7 yap\u0131labilir. Y\u0131lba\u015f\u0131n\u0131n vazge\u00e7ilmez lezzeti hindi etidir. Hindinin yan\u0131nda pilav, p\u00fcre, \u00e7orba ya da ekmekten birini se\u00e7meniz fazla karbonhidrat almaman\u0131z\u0131 sa\u011flar. E\u011fer yemekten sonra tatl\u0131 ya da meyve t\u00fcketilecek ise karbonhidrat grubundan k\u00fc\u00e7\u00fck porsiyonlar alman\u0131z\u0131 tavsiye ederim. Tatl\u0131 olarak cevizli kabak tatl\u0131s\u0131, f\u0131r\u0131nda armut-ayva tatl\u0131s\u0131 ya da meyve, dondurma da olabilir. Yemek sonras\u0131 fazla kalori almamak i\u00e7in salatal\u0131k, havu\u00e7, biber gibi taze sebze ve meyveleri at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131k olarak kullanabilirsiniz. Bir ba\u015fka alternatif; tuzsuz f\u0131nd\u0131k, badem, ceviz, yaban mersini, kuru \u00fcz\u00fcm gibi kuruyemi\u015fler ya da 1 kase patlam\u0131\u015f m\u0131s\u0131r t\u00fcketebilirsiniz. Y\u0131lba\u015f\u0131 gecesi ev d\u0131\u015f\u0131ndaysan\u0131z daha dikkatli olman\u0131z gerekmektedir. Bulundu\u011funuz mekanda a\u00e7\u0131k b\u00fcfe ya da limitsiz i\u00e7ki ve meze gibi se\u00e7enek sunan yerlerden uzak durmal\u0131s\u0131n\u0131z. Bu gibi durumlarda sadece yeme\u011fe odaklanmay\u0131n. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcp do\u011fru karar vermek gerekiyor. Ana yemek olarak hindi, tavuk, bal\u0131k veya k\u0131rm\u0131z\u0131 eti yan\u0131nda salata ard\u0131ndan k\u00fc\u00e7\u00fck porsiyonlarda tatl\u0131 ya da meyve yenilebilir. Yeni y\u0131l sabah\u0131 kendinizi k\u00f6t\u00fc hissetmek istemiyorsan\u0131z alkol\u00fc kontroll\u00fc t\u00fcketin. \u00d6nerim hem ortama uyum sa\u011flamak hem de yeme\u011fin tad\u0131n\u0131 \u00e7\u0131karmak i\u00e7in alkol tercihinizin \u015farap olmas\u0131d\u0131r. \u015earap; votka, viski, rak\u0131, rom ya da kokteyllere g\u00f6re daha d\u00fc\u015f\u00fck kalorilidir.”<\/p>\n

<\/p>\n

ERTES\u0130 G\u00dcN\u00dc PROTE\u0130N T\u00dcKET\u0130N<\/p>\n

U\u015farer, yeni y\u0131l\u0131n ilk g\u00fcn\u00fcnde \u00f6\u011f\u00fcnlerde proteine a\u011f\u0131rl\u0131k verilmesini \u00f6nererek, “2014\u2019\u00fcn ilk g\u00fcn\u00fc protein a\u011f\u0131rl\u0131kl\u0131 kahvalt\u0131 yapman\u0131z ak\u015fam ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z alkol\u00fcn yak\u0131lmas\u0131n\u0131 h\u0131zland\u0131racakt\u0131r. M\u00fcmk\u00fcn oldu\u011fu kadar ekmek, simit, po\u011fa\u00e7a, boyoz gibi k\u00f6t\u00fc karbonhidratlardan uzak durman\u0131z gerekiyor. Ge\u00e7 kahvalt\u0131 olaca\u011f\u0131 i\u00e7in \u00f6\u011fle yeme\u011fi atlanabilir. Sadece 1 meyve ve \u00e7i\u011f f\u0131nd\u0131k veya bademin oldu\u011fu bir ara \u00f6\u011f\u00fcn yap\u0131lmal\u0131d\u0131r. Ak\u015fam yeme\u011finde ise \u0131zgara ve salata \u015feklinde olabilir. G\u00fcn boyu yakla\u015f\u0131k 3 litre su i\u00e7ilmelidir. Suyun yan\u0131nda bitki \u00e7aylar\u0131ndan \u00f6zellikle ye\u015fil \u00e7aydan destek alabilirsiniz. Bu arada mutlaka 90 dakikal\u0131k y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yapman\u0131z bir gece \u00f6nce ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z kalorilerin ya\u011fa d\u00f6n\u00fc\u015fmesini engelleyecektir” diye konu\u015ftu.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"