Kaliteli bir uyku i\u00e7in odan\u0131zda televizyon, cep telefonu,bilgisayar gibi teknolojik aletler hatta kitap bile olmamal\u0131.<\/div>\n

T\u00fcrk Uyku T\u0131bb\u0131 Derne\u011fi Y\u00f6netim Kurulu \u00dcyesi Do\u00e7. Dr. Hikmet F\u0131rat, kaliteli bir uyku i\u00e7in uyku hijyeni olu\u015fturarak, “Oda i\u00e7ine televizyon, bilgisayar cep telefonu gibi teknolojik aletler, hatta kitap bile sokmay\u0131n” dedi.<\/p>\n

Do\u00e7. Dr. F\u0131rat, yapt\u0131\u011f\u0131 a\u00e7\u0131klamada, uyudu\u011fumuz s\u00fcrenin sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ya\u015fam i\u00e7in b\u00fcy\u00fck \u00f6nem ta\u015f\u0131sa da, uykunun kalitesinin de olduk\u00e7a \u00f6nemli oldu\u011funu belirterek, “\u0130klim de\u011fi\u015fikli\u011finin hakim oldu\u011fu g\u00fcn\u00fcm\u00fczde a\u015f\u0131r\u0131 s\u0131caklar uyumam\u0131za veya kaliteli bir uyku s\u00fcresi ge\u00e7irmemize engel olabiliyor. Havadaki nem oran\u0131n\u0131n artmas\u0131 da uyku kalitemizi epeyce bozuyor” diye konu\u015ftu.<\/p>\n

F\u0131rat, kalitesiz uyku nedeni olarak akl\u0131m\u0131za ilk olarak altta yatan uyku apnesi gibi uyku bozukluklar\u0131n\u0131n geldi\u011fine dikkat \u00e7ekerek \u015f\u00f6yle devam etti:<\/p>\n

“Hi\u00e7bir hastal\u0131k olmadan da fiziki \u015fartlar gere\u011fi uyku kalitesi bozulabilir. Uyku hijyeni; yat\u0131lacak ortam\u0131n uygun \u015fartlar\u0131n\u0131n sa\u011flanmas\u0131, ki\u015finin kendini uyku ortam\u0131na haz\u0131rlamas\u0131, yap\u0131lmamas\u0131 gereken \u015feyleri yapmamak gibi bir\u00e7ok fakt\u00f6r\u00fc i\u00e7erir. Bir\u00e7o\u011fumuz i\u015f yo\u011funlu\u011fu nedeniyle gece ge\u00e7 yat\u0131p, erken kalkmak zorundad\u0131r. Bu durum do\u011fal olarak uyku deprivasyonuna, yani yetersiz s\u00fcre uyumaktan dolay\u0131 ertesi g\u00fcn\u00fc uyku halinde, yorgun ge\u00e7irmeye neden olur. Bir de farkl\u0131 bir pop\u00fclasyon vard\u0131r ki yeterli s\u00fcre uyusa dahi (bu s\u00fcre ya\u015fa g\u00f6re de\u011fi\u015fmekle birlikte ortalama 6 – 8 saat aras\u0131d\u0131r) sabah kalkt\u0131\u011f\u0131nda kendini yine yorgun ve dinlenmemi\u015f hisseder. Bu durumun nedeni ise \u2018dinlenme uykusu\u2019 dedi\u011fimiz derin uyku s\u00fcresinin yetersiz kalmas\u0131d\u0131r.”<\/p>\n

S\u0131cak ve nemli havalarda uygun \u015fartlarda klima kullan\u0131m\u0131n\u0131 \u00f6neren F\u0131rat, “S\u0131cak havalarda yatt\u0131\u011f\u0131m\u0131z odan\u0131n kap\u0131s\u0131n\u0131 ve penceresini a\u00e7mak k\u0131smen serinlik verse de gerek g\u00fcr\u00fclt\u00fc ve sivrisinek gibi b\u00f6ceklerin i\u00e7eri girmesi, gerekse de odan\u0131n i\u00e7ine erken saatte \u0131\u015f\u0131k girmesi yine uyku kalitesini bozacakt\u0131r. Bu t\u00fcr fiziki ortam problemlerinin \u00fcstesinden gelmenin en iyi yolu do\u011fru \u015fartlarda klima kullan\u0131m\u0131d\u0131r. Ortam \u0131s\u0131s\u0131n\u0131n 24 – 25 derece oldu\u011fu, klima havas\u0131n\u0131n do\u011frudan ki\u015finin \u00fcst\u00fcne gelmedi\u011fi, klima filtrelerinin belli aral\u0131klarda temizlendi\u011fi ortamlar s\u0131cak yaz gecelerinde ideal uyuma ortam\u0131 i\u00e7in gereken temel \u00f6\u011fedir” dedi.
\nF\u0131rat kaliteli bir uyku i\u00e7in uyku hijyenini olu\u015fturulmas\u0131 gerekti\u011finin alt\u0131n\u0131 \u00e7izerek \u015f\u00f6yle devam etti:<\/p>\n

“\u00d6ncelikle yatak odas\u0131n\u0131 sadece uyumak ama\u00e7l\u0131 kullan\u0131n. Oda i\u00e7inde televizyon, bilgisayar, cep telefonu gibi teknolojik ara\u00e7lar bulundurulmamal\u0131, kitap okuman\u0131n dahi yatak odas\u0131 haricinde yap\u0131lmas\u0131 gerekir. \u00c7ar\u015faf ve yast\u0131k k\u0131l\u0131flar\u0131n\u0131n sentetik de\u011fil, pamuklu kuma\u015ftan olmas\u0131 \u00f6nemlidir. Yatmadan \u00f6nce \u0131l\u0131k bir du\u015f almak uykuya ge\u00e7i\u015fi kolayla\u015ft\u0131r\u0131r. Ak\u015fam saatlerinde a\u011f\u0131r egzersizden ka\u00e7\u0131nmak \u00f6nemli kurallardand\u0131r. Yaz aylar\u0131nda \u00f6zellikle ak\u015fam yemeklerinde k\u0131zartma gibi a\u011f\u0131r ya\u011fl\u0131 yiyeceklerden ka\u00e7\u0131nmak, yatma saatinden en az \u00fc\u00e7 saat \u00f6ncesi \u00e7ay-kahve-meyve gibi yiyecek i\u00e7eceklerden uzak durmak gerekir.”<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kaliteli bir uyku i\u00e7in odan\u0131zda televizyon, cep telefonu,bilgisayar gibi teknolojik aletler hatta kitap bile olmamal\u0131. T\u00fcrk Uyku T\u0131bb\u0131 Derne\u011fi Y\u00f6netim Kurulu \u00dcyesi Do\u00e7. Dr. Hikmet F\u0131rat, kaliteli bir uyku i\u00e7in uyku hijyeni olu\u015fturarak, “Oda i\u00e7ine televizyon, bilgisayar cep telefonu gibi teknolojik aletler, hatta kitap bile sokmay\u0131n” dedi. Do\u00e7. Dr. F\u0131rat, yapt\u0131\u011f\u0131 a\u00e7\u0131klamada, uyudu\u011fumuz s\u00fcrenin sa\u011fl\u0131kl\u0131 […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":76409,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1,18,20],"tags":[3828,10855],"class_list":["post-76408","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gundem","category-bilim-teknoloji","category-turkiye","tag-teknoloji","tag-uyku"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/76408","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=76408"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/76408\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/76409"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=76408"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=76408"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=76408"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}