{"id":77977,"date":"2014-10-21T12:50:03","date_gmt":"2014-10-21T09:50:03","guid":{"rendered":"http:\/\/www.erzurumflas.com\/?p=77977"},"modified":"2014-10-21T12:50:03","modified_gmt":"2014-10-21T09:50:03","slug":"sonbaharda-kilo-alma-kabusu-yasamayin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/?p=77977","title":{"rendered":"Sonbaharda kilo alma kabusu ya\u015famay\u0131n"},"content":{"rendered":"<p style=\"color: #000000;\"><span style=\"color: #40464a;\">Mevsim de\u011fi\u015fiklikleri ile gelen bahar yorgunlu\u011fu, isteksizlik, metabolizma h\u0131z\u0131n\u0131n yava\u015flamas\u0131 ile gelen kilo art\u0131\u015f\u0131 ya\u015fam kalitesini d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fcyor.<\/span><\/p>\n<p style=\"color: #000000;\">Sonbahar aylar\u0131nda, bahar yorgunlu\u011fu ve daha \u00e7ok uyuma iste\u011fine ba\u011fl\u0131 olarak ister istemez meydana gelen enerji harcamas\u0131ndaki azalma ile daha az egzersiz yapma gibi sorunlar olu\u015fuyor. Aktivitenin iyice azald\u0131\u011f\u0131 bu aylarda uzmanlara g\u00f6re Al\u0131nan kilolardan kurtulup, bir an \u00f6nce zay\u0131flamak isteyen insanlar bazen sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 tehlikeye atma pahas\u0131na yo-yo diyetlerle sa\u011fl\u0131klar\u0131n\u0131 bozabiliyorlar. USA Rice Federation verilerine g\u00f6re Amerikal\u0131 kad\u0131nlar\u0131n y\u00fczde 50\u2019si s\u00fcrekli kilo al\u0131p vererek yo-yo diyeti yap\u0131yor. Bu durum uzun vadede kal\u0131c\u0131 sa\u011fl\u0131k problemlerinin gen\u00e7 ya\u015fta ortaya \u00e7\u0131kmas\u0131na ortam haz\u0131rlay\u0131c\u0131 olarak g\u00f6r\u00fcl\u00fcyor. Ki\u015filer doktor tavsiyesi olmadan kullan\u0131lan t\u0131bbi olmayan y\u00f6ntemlerle ve en d\u00fc\u015f\u00fck kalorili diyetler ile zay\u0131flasalar bile edindikleri yanl\u0131\u015f yeme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131na ba\u011fl\u0131 olarak tekrar kilo al\u0131m\u0131 ile sa\u011fl\u0131klar\u0131na zarar veriyor.<\/p>\n<p style=\"color: #000000;\">Uzman Diyetisyen Nesrin Eri\u015f\u2019e g\u00f6re v\u00fccut mevsimsel de\u011fi\u015fikli\u011fi fark etti\u011fi anda ald\u0131\u011f\u0131 enerjinin bir k\u0131sm\u0131n\u0131 stoklamaya ve daha az yakmaya ba\u015fl\u0131yor. Eri\u015f, &#8220;\u00d6zellikle ortam \u0131s\u0131s\u0131n\u0131n d\u00fc\u015fmesi ile v\u00fccut aras\u0131nda bir denge kurulmas\u0131 gerekir. V\u00fccut, daima kendi \u0131s\u0131s\u0131n\u0131 dengede tutabilmek i\u00e7in harcad\u0131\u011f\u0131 enerjiyi de dengede ve kontrol alt\u0131nda tutmak zorundad\u0131r. Bu nedenle kortizol dedi\u011fimiz hormonun mevsimsel olarak sentez miktarlar\u0131 de\u011fi\u015fir. Bu hormon v\u00fccudumuzda ya\u011f dokusunu artt\u0131r\u0131p so\u011fu\u011fa kar\u015f\u0131 v\u00fccut s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 dengede tutmay\u0131 sa\u011flar. Mevsimsel de\u011fi\u015fimlerde birka\u00e7 kilo kaybetmek normaldir fakat s\u00fcrd\u00fcrd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fcz beslenme ve egzersiz program\u0131nda bir istikrar yakalaman\u0131z sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z ve metabolizma h\u0131z\u0131n\u0131z i\u00e7in \u00f6nemli. Bu nedenle g\u00fcnl\u00fck 30 dakikal\u0131k bir y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f ve \u00f6\u011fle ak\u015fam yemeklerinde beslenme program\u0131n\u0131za katt\u0131\u011f\u0131n\u0131z bir salata size kilonuzu sabitlemenizde b\u00fcy\u00fck kolayl\u0131k sa\u011flayacakt\u0131r&#8221; dedi.<\/p>\n<p style=\"color: #000000;\">Uzman Diyetisyen Nesrin Eri\u015f&#8217;in forma kalmak i\u00e7in tavsiyeleri ise \u015fu \u015fekilde; &#8220;Mutlaka sabah hafif bir kahvalt\u0131 yap\u0131n. Ara \u00f6\u011f\u00fcnlerde s\u00fct, yo\u011furt, meyve gibi besinler t\u00fcketebilirsiniz. Sabah kahvalt\u0131s\u0131 ve ara \u00f6\u011f\u00fcnden sonra mutlaka hafif bir \u00f6\u011flen yeme\u011fi yiyin. Bu \u00f6\u011flen yeme\u011fi yar\u0131m porsiyon sebze, 1-2 ka\u015f\u0131k pilav, 1 \u00e7ay barda\u011f\u0131 yo\u011furt ve bol salatadan olu\u015fabilir. V\u00fccudun ihtiyac\u0131 olan pek \u00e7ok vitamin ve mineral i\u00e7eren pirin\u00e7, \u00f6zellikle mevsim de\u011fi\u015fikli\u011fi d\u00f6nemlerinde v\u00fccut dengesi a\u00e7\u0131s\u0131ndan \u00f6nemli rol oynar. \u00d6\u011fle yeme\u011fi ile ak\u015fam yeme\u011fi aras\u0131nda hafif bir kahvalt\u0131 yerle\u015ftirin. Bu sizin \u00e7ok a\u00e7 olarak masaya oturman\u0131z\u0131 ve gereksiz yere, \u00e7ok h\u0131zl\u0131 besin t\u00fcketmenizi engeller.<\/p>\n<p style=\"color: #000000;\">\u00d6zellikle yeni \u00e7\u0131kan taze sebze ve meyveler C vitamini a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin besinlerdir, diyetinizde taze besinlere mutlaka yer verin.C vitamini a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin ku\u015fburnu, mandalina ve portakal gibi meyveler size enerji verecektir. \u00d6zellikle B1, B6, B12 ve A vitaminlerinden zengin besinler al\u0131nmas\u0131 gereklidir. Bu besinler ay\u00e7ekirde\u011fi, turun\u00e7giller, muz, limon ve ye\u015fil yaprakl\u0131 sebzeler olabilir. Ayr\u0131ca; \u00f6zellikle ku\u015fburnu, k\u0131rm\u0131z\u0131 ve ye\u015fil sivri biber, kivi, maydanoz ve rokada bulunan C vitamini miktar\u0131n\u0131n, portakal, mandalina ve limonda bulunan C vitamini miktar\u0131ndan daha fazla oldu\u011funu unutmamak gerekir.&#8221;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mevsim de\u011fi\u015fiklikleri ile gelen bahar yorgunlu\u011fu, isteksizlik, metabolizma h\u0131z\u0131n\u0131n yava\u015flamas\u0131 ile gelen kilo art\u0131\u015f\u0131 ya\u015fam kalitesini d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fcyor. Sonbahar aylar\u0131nda, bahar yorgunlu\u011fu ve daha \u00e7ok uyuma iste\u011fine ba\u011fl\u0131 olarak ister istemez meydana gelen enerji harcamas\u0131ndaki azalma ile daha az egzersiz yapma gibi sorunlar olu\u015fuyor. Aktivitenin iyice azald\u0131\u011f\u0131 bu aylarda uzmanlara g\u00f6re Al\u0131nan kilolardan kurtulup, bir an [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1,14],"tags":[11192,10380,11193],"class_list":["post-77977","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-gundem","category-saglik","tag-kilo-alma","tag-sonbahar","tag-uzman-diyetisyen-nesrin-eris"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/77977","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=77977"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/77977\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=77977"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=77977"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=77977"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}