Kab\u0131zl\u0131k hamilelikte en s\u0131k ya\u015fanan sorunlardan biridir.Bu can s\u0131k\u0131c\u0131 soruna beslenmenize dikkat ederek sava\u015fabilirsiniz.Uzman Diyetisyen Nilay Ke\u00e7eci konu hakk\u0131nda bilgiler verdi.<\/p>\n
<\/p>\n
Ba\u011f\u0131rsak sisteminin \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131ndaki bozukluk kab\u0131zl\u0131k olarak adland\u0131r\u0131l\u0131r. Ki\u015filerde normal s\u0131kl\u0131kla \u00e7\u0131k\u0131lan tuvalet al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131n\u0131n bozulmas\u0131 ve ba\u011f\u0131rsak hareketlerinin de\u011fi\u015fmesi, yava\u015flamas\u0131 ve midenin sindirim s\u00fcresini uzatmas\u0131 \u00f6zellikle hamilelik d\u00f6neminde s\u0131kl\u0131kla g\u00f6r\u00fclen en \u00f6nemli sorunlardan biridir. Kab\u0131zl\u0131k sorunu k\u00f6t\u00fc bir hamilelik ge\u00e7irmemize ve ya\u015fam kalitemizin d\u00fc\u015fmesine neden olur.<\/p>\n
Peki, bu sorunla ba\u015f etmek i\u00e7in neler yap\u0131labilir?
\nHamilelik d\u00f6neminde, hormon de\u011fi\u015fiklikleri, bebe\u011fin bulundu\u011fu alan, annenin ald\u0131\u011f\u0131 ila\u00e7lar, beslenme tarz\u0131 ve fiziksel aktivite durumu kab\u0131zl\u0131\u011f\u0131 tetikleyen nedenlerdendir.<\/p>\n
Gebelik s\u00fcresince kullan\u0131lan demir ila\u00e7lar\u0131, hareketsiz ya\u015fam tarz\u0131, lif t\u00fcketimi azl\u0131\u011f\u0131, annenin psikolojik olarak strese girmesi, kahve, kola, muz gibi besinlerin s\u0131kl\u0131kla t\u00fcketilmesi ve \u00f6\u011f\u00fcn atlanmas\u0131 anneler i\u00e7in bu d\u00f6nemde ciddi sindirim sorunlar\u0131 olu\u015fturabilir.<\/p>\n
Kab\u0131zl\u0131k Su \u0130\u00e7memeyle de Alakal\u0131d\u0131r<\/p>\n
Kab\u0131zl\u0131k sorunu \u00f6zellikle hamile bayanlarda su i\u00e7imiyle de alakal\u0131d\u0131r. Gebelik d\u00f6neminde g\u00fcnde ortalama 2 litre yak\u0131n su t\u00fcketimi \u00f6nerilmektedir. Yeterli su t\u00fcketmeyen annelerde kab\u0131zl\u0131k s\u0131kl\u0131kla kar\u015f\u0131la\u015f\u0131lan bir sorundur. Bu sorunla ba\u015f etmek i\u00e7in ba\u015fl\u0131ca \u00e7\u00f6z\u00fcm yollar\u0131ndan biri g\u00fcnl\u00fck su ihtiyac\u0131n\u0131 kar\u015f\u0131layabilmektir. Yeterli su ihtiyac\u0131n\u0131 kar\u015f\u0131layamad\u0131\u011f\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnen anne adaylar\u0131, meyve suyu, meyve ya da s\u0131v\u0131 g\u0131dalarla ( \u00e7orba, cac\u0131k, komposto gibi ) bu a\u00e7\u0131\u011f\u0131 kapatabilirler.
\nLifli g\u0131da t\u00fcketimi bu d\u00f6nem i\u00e7in b\u00fcy\u00fck \u00f6nem ta\u015f\u0131r. Anne adaylar\u0131n\u0131n, haftada en az 2 defa, kuru baklagiller yeme\u011fi ya da sebze yeme\u011fi t\u00fcketmeleri gerekmektedir. Her t\u00fcrl\u00fc \u00e7i\u011f sebze ve meyve, esmer ekmekler ve esmer \u00fcr\u00fcnlerden yap\u0131lm\u0131\u015f yiyecekler yeterli oranda lif t\u00fcketimi sa\u011flayacakt\u0131r. Bu d\u00f6nemde faydalanabilece\u011fimiz, hem lif hemde B vitamini kompleksi y\u00fcksek olan yulaf, ba\u011f\u0131rsak hareketlerini rahatlat\u0131r ve annelerin daha rahat bo\u015falt\u0131m yapmalar\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur. Yulaf\u0131n belirli oranlarda yo\u011furt ve meyve ile kar\u0131\u015ft\u0131r\u0131larak t\u00fcketilmesi hem anneler i\u00e7in uygun bir ara \u00f6\u011f\u00fcn olacak hem de ba\u011f\u0131rsak hareketlerini rahatlatacakt\u0131r.<\/p>\n
Egzersiz Yap\u0131n<\/p>\n
G\u00fcnde belirli aral\u0131klarla egzersiz yapmak kab\u0131zl\u0131k sorunu i\u00e7in birebirdir. Anne adaylar\u0131n\u0131n haftada en az 3 defa, 30 dakika ve \u00fczeri hafif tempolu y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f\u00fc ya da hafif egzersiz hareketleri gebelik boyunca hem kab\u0131zl\u0131k sorununu hem de fazla kilo al\u0131mlar\u0131n\u0131 engeller. Gebelik d\u00f6nemi boyunca hareketsiz olan anne adaylar\u0131nda kab\u0131zl\u0131k sorunu daha fazla izlenmektedir.
\nBu d\u00f6nem boyunca hem beslenme hem de hareketine dikkat eden ancak kronik olarak bu problemle kar\u015f\u0131la\u015fan anneler i\u00e7in bir uzmana dan\u0131\u015fmalar\u0131 ve uzman deste\u011finde tedavi uygulanmas\u0131 \u00f6nemlidir.<\/p>\n
Kompostuyu Eksik Etmeyin<\/p>\n
Anneler bu d\u00f6nemde \u00f6zellikle s\u00fct olu\u015fumu ve kab\u0131zl\u0131k sorunu i\u00e7in g\u00fcnde en az 1 k\u00e2se kadar kompostoyu tercih edebilirler. Kuru kay\u0131s\u0131, incir, erik ya da ayva kompostosu bu konuda al\u0131nacak en iyi besinlerdendir.
\nAnnelerin gebelik d\u00f6nemi boyunca kilolar\u0131n\u0131 ayarlamalar\u0131, bebe\u011fe yeterli ve dengeli bir beslenme sunmalar\u0131 ayr\u0131ca kab\u0131zl\u0131k sorununu ortadan kald\u0131rmalar\u0131 i\u00e7in \u00f6\u011f\u00fcn atlamamalar\u0131 gerekmektedir. \u00d6zellikle \u00f6\u011fle ve ak\u015fam yeme\u011fi aras\u0131nda al\u0131nacak olan y\u00fcksek posa i\u00e7erikli bir ara \u00f6\u011f\u00fcn annenin daha rahat bir gebelik ge\u00e7irmesine yard\u0131mc\u0131 olur.
\nStresten Uzak Durun
\nBu d\u00f6nemde stres ve stres fakt\u00f6rlerinden uzak durmak gerekir. Stres do\u011frudan mide ve ba\u011f\u0131rsak hareketlerini etkileyecek ve annenin sindirimini bozacakt\u0131r. Baz\u0131 anneler de bu kab\u0131zl\u0131k problemi olarak ba\u015f g\u00f6sterirken baz\u0131lar\u0131n da diyare sorunu olu\u015fabilir. Bu nedenle yo\u011fun kab\u0131zl\u0131k, gaz ya da ishal sorunu ya\u015fayan annelerin uzmanlar\u0131na ba\u015fvurmalar\u0131 gerekir.
\n\u00d6zellikle tuvalet al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131n\u0131n yeniden edinilmesi ve ge\u00e7mi\u015ften gelen kronik kab\u0131zl\u0131k durumlar\u0131 i\u00e7in anneler beslenme \u015feklini de\u011fi\u015ftirmeli ve bol s\u0131v\u0131 t\u00fcketimiyle beraber, g\u00fcndelik egzersizlerine dikkat etmelidirler.
\nKab\u0131z olan anneler i\u00e7in uygun beslenme programlar\u0131ndan \u00f6rnek verecek olursak,
\nKahvalt\u0131 i\u00e7in: 2 dilim esmer ekmek aras\u0131na 2 dilim peynir ve 5 adet zeytinle haz\u0131rlanm\u0131\u015f bir sandiv\u00e7 verilebilir. Anne adaylar\u0131 bunun yan\u0131nda domates ve salatal\u0131k gibi posa i\u00e7eri\u011fi y\u00fcksek g\u0131dalarla beslenebilirler.
\nAra \u00f6\u011f\u00fcnlerinde, 2 adet ceviz i\u00e7i ya da 5 adet f\u0131nd\u0131kla birlikte 2-3 adet al\u0131nan kuru kay\u0131s\u0131 yeterli olacakt\u0131r.
\n\u00d6\u011fle ve ak\u015fam yemeklerinde, 1 tabak dolusu etli ya da k\u0131ymal\u0131 ya da zeytinya\u011fl\u0131 bir sebze ya da kuru baklagiller yeme\u011fi ve 2 dilim esmer ekme\u011fin yan\u0131nda al\u0131nacak olan mevsim salatalar\u0131 posa i\u00e7eri\u011finin tutturulmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur.
\n\u0130kindi ara \u00f6\u011f\u00fcn\u00fc i\u00e7in, 1 k\u00e2se kompostonun yan\u0131nda 2 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 kadar yulaf ve 2 yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 kadar yo\u011furtla al\u0131nan 1 orta boy meyve yeterli olacakt\u0131r. Kab\u0131zl\u0131k durumunda meyveler i\u00e7in en ideal tercih mevsimine g\u00f6re armut, ananas, kiraz gibi meyveler olabilir.
\nAnne adaylar\u0131n\u0131n yatmadan 2 saat kadar \u00f6nce yeme i\u015flemini kesmeleri gerekmektedir, bu durum hem rahat bir sindirim yapmalar\u0131n\u0131 hem de mide ve ba\u011f\u0131rsak hareketlerinin d\u00fczene girmesinde onlara yard\u0131mc\u0131 olur. Gece i\u00e7ilecek olan su ve suyun yan\u0131nda al\u0131nan 2-3 adet kay\u0131s\u0131 dengeli sindirim i\u00e7in yard\u0131mc\u0131d\u0131r. Kab\u0131zl\u0131k d\u00f6neminde d\u00fczenleyici etkiler i\u00e7in yo\u011furttan da faydalanabiliriz. \u00d6zellikle i\u00e7erdi\u011fi bakterilerin etkisiyle yo\u011furt bu d\u00f6nemde \u00f6\u011fle ya da ak\u015fam yemeklerinde yeme\u011fin yan\u0131nda belirli oranlarda t\u00fcketildi\u011finde bizlere yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r.
\nKab\u0131zl\u0131k d\u00f6nemi i\u00e7in en ideal tercihlerden biride probiyotik kullan\u0131m\u0131 olabilir. \u00d6zellikle probiyotik i\u00e7eri\u011fi y\u00fcksek g\u0131dalar, yo\u011furtlar ve benzeri \u00fcr\u00fcnler bu d\u00f6nemde ba\u011f\u0131rsak hareketlerini rahatlatmak amac\u0131 ile kullan\u0131labilir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Kab\u0131zl\u0131k hamilelikte en s\u0131k ya\u015fanan sorunlardan biridir.Bu can s\u0131k\u0131c\u0131 soruna beslenmenize dikkat ederek sava\u015fabilirsiniz.Uzman Diyetisyen Nilay Ke\u00e7eci konu hakk\u0131nda bilgiler verdi. Ba\u011f\u0131rsak sisteminin \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131ndaki bozukluk kab\u0131zl\u0131k olarak adland\u0131r\u0131l\u0131r. Ki\u015filerde normal s\u0131kl\u0131kla \u00e7\u0131k\u0131lan tuvalet al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131n\u0131n bozulmas\u0131 ve ba\u011f\u0131rsak hareketlerinin de\u011fi\u015fmesi, yava\u015flamas\u0131 ve midenin sindirim s\u00fcresini uzatmas\u0131 \u00f6zellikle hamilelik d\u00f6neminde s\u0131kl\u0131kla g\u00f6r\u00fclen en \u00f6nemli sorunlardan biridir. […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[11207,12499,12337],"class_list":["post-84517","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-saglik","tag-beslenme","tag-hamilelik","tag-kabizlik"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/84517","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=84517"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/84517\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=84517"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=84517"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=84517"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}