Uzman Diyetisyen \u015eebnem Kand\u0131ral\u0131, besin eksikliklerinde al\u0131nmas\u0131 gerekli vitamin ve mineraller konusunda bilgilendirdi.
\nDiyetisyen \u015eebnem Kand\u0131ral\u0131, yapt\u0131\u011f\u0131 a\u00e7\u0131klamada \u015funlar\u0131 kaydetti;
\nT\u0131rnaklar: T\u0131rnaklarda beyaz lekeler olu\u015fumu bir mineral eksikli\u011finin g\u00f6stergesidir, \u00f6zellikle t\u0131rnak \u00fczerinde s\u0131rtlar \u015feklinde bozulmalar \u00e7inko eksikli\u011fini belirtir.
\n\u00c7inko kaynaklar\u0131: Et, yumurta, s\u00fct, mantar, bu\u011fday tanesi, mantar, kurubaklagiller, badem, ceviz..
\nA\u011f\u0131z: Dilin rengi soluk oldu\u011fu zaman daha fazla demir ihtiyac\u0131 olabilir. A\u011fr\u0131l\u0131 ve yanm\u0131\u015f bir dil v\u00fccudun daha fazla B grubu vitaminlerine ihtiyac\u0131 oldu\u011funu g\u00f6sterir. \u00d6zellikle B2 (riboflavin) ve B3 (niyasin) vitaminleri \u00f6nemlidir.
\nDemir kaynaklar\u0131: K\u0131rm\u0131z\u0131 et, tavuk, bal\u0131k, kurubaklagiller
\nNiyasin kaynaklar\u0131: Kuru maya, yer f\u0131st\u0131\u011f\u0131, f\u0131st\u0131k ezmesi..
\nRiboflavin kaynaklar\u0131: Zenginle\u015ftirilmi\u015f tah\u0131llar, kurubaklagiller, ya\u011fl\u0131 tohumlar
\nG\u00f6zler: Koyu halkalar bazen sadece uyku eksikli\u011fini de\u011fil v\u00fccutta bir besin \u00f6\u011fesi eksikli\u011fini de haberdar edebilir. Herhangi bir besin alerjisi olup olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 anlamak i\u00e7in intolerans testlerine bakt\u0131r\u0131labilir. \u0130htiya\u00e7 duyulan vitaminler miyopluk i\u00e7in D vitamini ve gece zay\u0131f g\u00f6r\u00fc\u015f varsa A vitaminidir.
\nD vitamini kaynaklar\u0131: Ya\u011fl\u0131 bal\u0131klar (somon, uskumru, sardalya vb.), s\u00fct, yo\u011furt, kahvalt\u0131l\u0131k gevrekler D vitamini ile zenginle\u015ftirilebilmektedir.
\nA vitamini kaynaklar\u0131: Tatl\u0131 patates, s\u0131\u011f\u0131r karaci\u011feri, \u0131spanak, bal\u0131k, s\u00fct, yumurta, havu\u00e7
\nSa\u00e7: Sa\u00e7 d\u00f6k\u00fclmesinden muzdaripsek biyotin takviyeleri d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fclebilir. Kuru sa\u00e7lar ve kepek olu\u015fumu daha fazla A vitamini ve Omega 3 ihtiyac\u0131n\u0131 i\u015faret eder.
\nOmega 3 ya\u011f asidi: Ya\u011fl\u0131 bal\u0131klar, bitkisel ya\u011flar, ye\u015fil sebzeler, f\u0131nd\u0131kgiller
\nCilt: Tahri\u015fler ve cilt problemleri genellikle v\u00fccut i\u00e7inde olan sorunlar\u0131n belirtileridir. Kuru bir cilt A ve E vitaminleri ile hafifletebilir. Adet d\u00f6nemlerinde akne sorunlar\u0131 ile kar\u015f\u0131la\u015f\u0131l\u0131yorsa B6 takviyeleri tercih edilebilir.
\nE vitamini kaynaklar\u0131: Bu\u011fday tohumu ya\u011f\u0131, ay\u00e7ekirde\u011fi, badem..
\nB6 vitamini kaynaklar\u0131: Bal\u0131k, s\u0131\u011f\u0131r karaci\u011feri, k\u00fcmes hayvanlar\u0131, nohut
\nEklem A\u011fr\u0131lar\u0131: Kramp ve se\u011firmelerde magnezyum takviyesi al\u0131nabilir. B1 (tiamin) ve B6 vitamini de \u015fi\u015fme ve se\u011firmelerde yararl\u0131d\u0131r. Uyu\u015fuklukla m\u00fccadele i\u00e7in B12 takviyesi denenmelidir.
\nMagnezyum kaynaklar\u0131: Bu\u011fday kepe\u011fi, badem, kaju, \u0131spanak gibi koyu ye\u015fil sebzeler
\nB12 vitamini kaynaklar\u0131: istiridye, s\u0131\u011f\u0131r karaci\u011feri , alabal\u0131k , somon , ton bal\u0131\u011f\u0131, \u00e7o\u011fu kahvalt\u0131l\u0131k gevre\u011fe de eklenmektedir.
\n\u015euur bulanmas\u0131: Odaklanma sorunlar\u0131n\u0131z varsa veya g\u00fcn boyu yorgun yada bitik bir halde hissediyorsan\u0131z beyin sisi olarak da adland\u0131r\u0131lan \u015fuur bulan\u0131kl\u0131\u011f\u0131 ya\u015f\u0131yorsunuz demektir. Bu etkileri azaltabilecek baz\u0131 vitaminler mevcuttur. B kompleks vitaminleri v\u00fccudun strese kar\u015f\u0131 tepkisine yard\u0131mc\u0131 olabilir. C vitamini ve \u00e7inko duygu durum bozukluklar\u0131 ve anksiyeteye (kayg\u0131\/endi\u015fe) kar\u015f\u0131 sava\u015f\u0131r.
\nC vitamini kaynaklar\u0131: Tatl\u0131 k\u0131rm\u0131z\u0131 biber, kivi, brokoli, br\u00fcksel lahanas\u0131, turun\u00e7giller.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Uzman Diyetisyen \u015eebnem Kand\u0131ral\u0131, besin eksikliklerinde al\u0131nmas\u0131 gerekli vitamin ve mineraller konusunda bilgilendirdi. Diyetisyen \u015eebnem Kand\u0131ral\u0131, yapt\u0131\u011f\u0131 a\u00e7\u0131klamada \u015funlar\u0131 kaydetti; T\u0131rnaklar: T\u0131rnaklarda beyaz lekeler olu\u015fumu bir mineral eksikli\u011finin g\u00f6stergesidir, \u00f6zellikle t\u0131rnak \u00fczerinde s\u0131rtlar \u015feklinde bozulmalar \u00e7inko eksikli\u011fini belirtir. \u00c7inko kaynaklar\u0131: Et, yumurta, s\u00fct, mantar, bu\u011fday tanesi, mantar, kurubaklagiller, badem, ceviz.. A\u011f\u0131z: Dilin rengi soluk oldu\u011fu […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[],"class_list":["post-85096","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-saglik"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/85096","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=85096"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/85096\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=85096"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=85096"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=85096"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}