Uzman Diyetisyen \u015eefika Ayd\u0131n Sel\u00e7uk, konu ile ilgili bilgiler verdi.
\n\u00c7al\u0131\u015fan kad\u0131nlar\u0131n en b\u00fcy\u00fck korkular\u0131ndan birisi de kilo almakt\u0131r. Bir taraftan yorucu i\u015f temposu, bir taraftan ev ve var ise \u00e7ocuklar\u0131n bak\u0131m\u0131 ayn\u0131 zamanda \u00e7evresel ko\u015fullara ayak uydurma\u2026 Birbirini takip eden yo\u011fun tempolu g\u00fcnler ya\u015fam \u015feklinin olu\u015fmas\u0131na neden olur.Fakat bu nedenler \u00e7o\u011fu zaman diyete yans\u0131r ve g\u00fcnl\u00fck beslenme de d\u00fczensizle\u015fmeye ba\u015flar. D\u00fczensiz beslenme sonras\u0131nda v\u00fccut hemen tepki verir, ya\u011flanmaya ba\u015flar. Hemen ard\u0131ndan kilolar h\u0131zl\u0131ca al\u0131n\u0131r. Sa\u011fl\u0131ks\u0131z beslenen \u00e7al\u0131\u015fan kad\u0131nlar\u0131n i\u015f yerinde performanslar\u0131 d\u00fc\u015ft\u00fc\u011f\u00fc, konsantrasyonlar\u0131n\u0131n azald\u0131\u011f\u0131 bir\u00e7ok veride de bulunmaktad\u0131r.
\nObezite yani ba\u015fka bir deyimle \u015fi\u015fmanl\u0131\u011f\u0131n bir\u00e7ok hastal\u0131\u011fa zemin haz\u0131rlad\u0131\u011f\u0131 art\u0131k bilinmekte. Kad\u0131nlarda obezite erkeklere oranla 2 kat fazlad\u0131r. Obezitenin olu\u015fumundan sorumlu sebepler aras\u0131nda yanl\u0131\u015f beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131 ilk s\u0131rada yer al\u0131r. Ya\u015fam \u015feklindeki bu karma\u015f\u0131k durumda yo\u011fun i\u015f temposu ile beraber \u00e7\u00f6z\u00fclemez gibi g\u00f6r\u00fcnse de asl\u0131nda \u00e7al\u0131\u015f\u0131rken kilo almamak hatta kilo vermek i\u00e7in baz\u0131 \u00f6nemli ipu\u00e7lar\u0131n\u0131 bilmek yeterlidir.
\nEn \u00f6nemli ilk ad\u0131mlardan birisi g\u00fcne iyi ve zinde bir ba\u015flang\u0131\u00e7 yapmakt\u0131r. Yeterli uyku s\u00fcresi 5-6 saattir. Bu ki\u015fiye g\u00f6re de\u011fi\u015fse de dinlenik olarak kalkmak i\u00e7in d\u00fczenli bir uyku saati belirlenmelidir. \u0130yi bir ba\u015flang\u0131\u00e7 i\u00e7in kahvalt\u0131 \u015fart. V\u00fccudun en \u00e7ok besine ihtiya\u00e7 duydu\u011fu ve en verimli oldu\u011fu saatler sabah saatleridir. Temel besin \u00f6geleri al\u0131nmadan \u00f6\u011f\u00fcn d\u00fczeni sa\u011flanamaz.
\nHep ihmal edilen \u00f6\u011f\u00fcnler ara \u00f6\u011f\u00fcnlerdir. Oysaki metabolizman\u0131n d\u00fc\u015fmemesi i\u00e7in bu \u00f6\u011f\u00fcnler yak\u0131t anlam\u0131na gelir. Tatl\u0131 ve hamurlu besinleri en fazla t\u00fcketen ve en fazla ihtiya\u00e7 duyan ki\u015filer ara \u00f6\u011f\u00fcn yapmayan ve g\u00fcn i\u00e7inde do\u011fru karbonhidratl\u0131 besinler se\u00e7meyenlerdir.
\nV\u00fccutta s\u0131v\u0131 dengesinin sa\u011flanmas\u0131 i\u00e7in g\u00fcnl\u00fck miktar erkeklerde 3.7 litre kad\u0131nlarda 2.7 litre s\u0131v\u0131 almay\u0131 yeterli g\u00f6stermi\u015ftir. S\u0131v\u0131y\u0131 i\u00e7ti\u011fimiz sudan, \u00e7ay, kahve gibi i\u00e7eceklerden ayr\u0131ca meyve ve sebzelerden al\u0131r\u0131z. Al\u0131nmas\u0131 gereken minimal su miktar\u0131 10- 12 bardakt\u0131r.
\nSpor yapman\u0131n kas ve kemik kuvvetini artt\u0131rmas\u0131, form tutmaya yard\u0131mc\u0131 olmas\u0131, ya\u015flanmay\u0131 geciktirmesi, psikolojik destek g\u00f6revi g\u00f6rmesi gibi say\u0131s\u0131z faydas\u0131 vard\u0131r. Haftada 150 dakika yap\u0131lacak spor yeterli olacakt\u0131r. Bu sporun t\u00fcr\u00fc ki\u015fiye g\u00f6re de\u011fi\u015febilir.
\n\u0130\u015fyerinde kimi zaman rahatlama, kimi zaman ikram, kimi zaman al\u0131\u015fkanl\u0131k, kimi zaman e\u015flik etme de olsa i\u00e7ti\u011fimiz i\u00e7eceklerin t\u00fcketim miktar ve s\u0131kl\u0131\u011f\u0131 \u00f6nemlidir. Siyah \u00e7ay veya bitki \u00e7aylar\u0131 a\u00e7\u0131k olacak \u015fekilde serbest \u015fekilde \u015fekersiz i\u00e7ilebilir. Fakat kafeinli i\u00e7ecekler i\u00e7in ayn\u0131 \u015feyi s\u00f6ylemek neredeyse imk\u00e2ns\u0131z. Kafeinin fazla al\u0131m\u0131 bir ba\u015fka deyimle g\u00fcnde 2 kupa kahvenin \u00fcst\u00fcnde g\u00fcnl\u00fck kahve t\u00fcketimi kemik erimesine neden olmaktad\u0131r. Ayr\u0131ca i\u00e7erisine koyulan s\u00fct tozu veya kremalar da kalori bombas\u0131 haline \u00e7ok kolay \u00e7\u0131karabilir. Baz\u0131 i\u00e7ecekler neredeyse bir ana \u00f6\u011f\u00fcn kalorisine e\u015fde\u011ferdir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Uzman Diyetisyen \u015eefika Ayd\u0131n Sel\u00e7uk, konu ile ilgili bilgiler verdi. \u00c7al\u0131\u015fan kad\u0131nlar\u0131n en b\u00fcy\u00fck korkular\u0131ndan birisi de kilo almakt\u0131r. Bir taraftan yorucu i\u015f temposu, bir taraftan ev ve var ise \u00e7ocuklar\u0131n bak\u0131m\u0131 ayn\u0131 zamanda \u00e7evresel ko\u015fullara ayak uydurma\u2026 Birbirini takip eden yo\u011fun tempolu g\u00fcnler ya\u015fam \u015feklinin olu\u015fmas\u0131na neden olur.Fakat bu nedenler \u00e7o\u011fu zaman diyete yans\u0131r […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[],"class_list":["post-85590","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-saglik"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/85590","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=85590"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/85590\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=85590"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=85590"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=85590"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}