Uzman Diyetisyen \u015eefika Ayd\u0131n Sel\u00e7uk, do\u011fum sonras\u0131 diyetin tehlikeli oldu\u011funu belirtti.
\nKilo almak ve al\u0131nan kilolar\u0131 verememenin yeni anneler i\u00e7in kayg\u0131 verici oldu\u011funu ifade eden Sel\u00e7uk, \u201cFazla kilolar ne zaman verilmeli? Anne s\u00fct\u00fc alan \u00e7ocuk ilk 3-4 ayda normal bir geli\u015fim g\u00f6sterir. D\u00f6rt aydan sonra b\u00fcy\u00fcme h\u0131z\u0131 yava\u015flamaya ba\u015flar. 6. aydan sonra ise bebek besinlere ba\u015flar. Gebeli\u011finde fazla kilo alan anneler, hamileli\u011fin ilk 4 ay\u0131n\u0131 atlatt\u0131ktan sonra, toparlanma d\u00f6nemi sonras\u0131 diyet yapmaya ba\u015flayabilir.\u201d dedi.
\nKilolar ne kadar s\u00fcre i\u00e7inde verilmeli sorusuna Uzman Diyetisyen \u015eefika Ayd\u0131n Sel\u00e7uk, \u201cYap\u0131lan \u00e7al\u0131\u015fmalar hamilelik sonras\u0131nda emziren annenin, haftada yar\u0131m kilo vermesinin, v\u00fccut gereksinimleri ve s\u00fct salg\u0131lanmas\u0131 a\u00e7\u0131s\u0131ndan kendisine herhangi bir zarar\u0131n\u0131n olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6stermi\u015ftir. Buna g\u00f6re, hamilelik sonras\u0131nda ayda 2 kilo vermek normaldir. Gebelikle al\u0131nan kiloya g\u00f6re, annelerin kilo verme s\u00fcresi ise ki\u015fiye g\u00f6re de\u011fi\u015fir. Unutmamak gerekir ki, hamilelikte fazla kilo al\u0131nd\u0131 ise kilo verme s\u00fcrecini uzun tutmak kiloyu koruman\u0131n en \u00f6nemli ad\u0131m\u0131 olur.\u201d diye cevap verdi.
\nUzman Diyetisyen \u015eefika Ayd\u0131n Sel\u00e7uk, h\u0131zl\u0131 kilo kayb\u0131nda ya\u015fanacaklar\u0131 \u015f\u00f6yle a\u00e7\u0131klad\u0131:
\n\u201cKas kayb\u0131, yorgunluk, ba\u015f a\u011fr\u0131s\u0131, kan \u015fekerinde d\u00fc\u015fme, stres, a\u011f\u0131z kokusu, kemik mineralizasyonunda azalma\u201d
\nSel\u00e7uk, emziren annelere \u015fu beslenme \u00f6nerilerinde bulundu: \u201dAnne adaylar\u0131n\u0131n emzirme d\u00f6neminde, gebelikd\u00f6nemine g\u00f6re daha fazla s\u0131v\u0131 almalar\u0131 gerekti\u011fini kaydeden Diyetisyen Sel\u00e7uk, bu s\u00fcre\u00e7te su metabolizmas\u0131nda art\u0131\u015f oldu\u011funu belirtiyor ve emziren annelere \u00f6nerilerde bulunuyor: Emziren annenin s\u0131v\u0131 al\u0131n\u0131m\u0131n\u0131 art\u0131rmak gerekir. G\u00fcnl\u00fck al\u0131nan toplam s\u0131v\u0131 miktar\u0131 yakla\u015f\u0131k 3000 ml olmal\u0131d\u0131r. Bu miktar pratik \u00f6l\u00e7\u00fcler ile 12 su barda\u011f\u0131 su, s\u00fct, ayran, ho\u015faf, komposto, limonata, \u015ferbet ve meyve sular\u0131 \u015feklinde olabilir. \u00c7ay ve kahve gibi i\u00e7ecekler ise s\u00fct verimini azalt\u0131r. Pekmez kan yap\u0131c\u0131d\u0131r, \u015feker bo\u015f enerji kayna\u011f\u0131d\u0131r. \u015eeker yerine tatl\u0131 olarak pekmez yenmesi, kans\u0131zl\u0131\u011fa kar\u015f\u0131 al\u0131nacak \u00f6nlemlerden birisidir. Kalsiyum y\u00f6n\u00fcnden zengin olan s\u00fct, yo\u011furt ve peynir gibi besinler, diyetisyenin belirtti\u011fi miktarlarda, d\u00fczenli olarak t\u00fcketilmelidir. Her g\u00fcn 1 adet yumurta ve 1 porsiyon etli sebze yeme\u011fi veya kuru baklagil yenmelidir. Kuru fasulye, nohut, mercimek ve bulgur kar\u0131\u015f\u0131m\u0131 yemekler; portakal, mandalina, domates, maydanoz, ye\u015fil biber, taze so\u011fan gibi C vitamini y\u00f6n\u00fcnden zengin sebze ve meyvelerle birlikte t\u00fcketilmelidir. Bireysel \u00f6zelliklere g\u00f6re, gaz yap\u0131c\u0131 besinler bu grubun i\u00e7inden \u00e7\u0131kar\u0131labilir. Vitamin y\u00f6n\u00fcnden zengin sebze ve meyveler, diyetin her \u00f6\u011f\u00fcn\u00fcnde olmal\u0131d\u0131r. Salam, sosis, sucuk gibi katk\u0131 maddesi i\u00e7eren haz\u0131r besinleri ise t\u00fcketmemek gerekir. D vitamini besinlerde bulunmaz. Ancak g\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131nlar\u0131n\u0131n do\u011frudan cilde yans\u0131mas\u0131 ile sa\u011flan\u0131r. Bu nedenle emziren annenin g\u00fcne\u015flenmesi gerekir. Yemeklerde, mutlaka iyotlu tuz kullan\u0131lmal\u0131d\u0131r. Do\u011fal besinlerden yeteri kadar al\u0131nmayan iyot, ancak iyotlu tuzun kullan\u0131lmas\u0131 ile anne s\u00fct\u00fcnden bebe\u011fe ge\u00e7er. Kuru meyveler ve kuru yemi\u015fler, yo\u011fun enerjileri yan\u0131nda, demir ve kalsiyum gibi minerallerden de zengindir. A\u011f\u0131rl\u0131k kontrol\u00fc de yap\u0131larak, bu besinler t\u00fcketilebilir. Kans\u0131zl\u0131\u011fa neden oldu\u011fundan, yemeklerle birlikte \u00e7ay i\u00e7ilmemelidir. \u00c7ay\u0131, ku\u015fluk ve ikindi gibi \u00f6\u011f\u00fcn aralar\u0131nda, yani yemek yendikten 1-2 saat sonra, limonlu ve a\u00e7\u0131k olarak i\u00e7mek gerekir. \u00c7ay ve kahve yerine i\u00e7ecek olarak \u0131hlamur, nane, papatya, ku\u015fburnu gibi bitki \u00e7aylar\u0131 tercih edilmelidir. Haz\u0131r meyve sular\u0131, gazoz ve kolal\u0131 i\u00e7ecekler yerine, taze s\u0131k\u0131lm\u0131\u015f meyve sular\u0131, ayran, limonata tercih edilmelidir.\u201d<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Uzman Diyetisyen \u015eefika Ayd\u0131n Sel\u00e7uk, do\u011fum sonras\u0131 diyetin tehlikeli oldu\u011funu belirtti. Kilo almak ve al\u0131nan kilolar\u0131 verememenin yeni anneler i\u00e7in kayg\u0131 verici oldu\u011funu ifade eden Sel\u00e7uk, \u201cFazla kilolar ne zaman verilmeli? Anne s\u00fct\u00fc alan \u00e7ocuk ilk 3-4 ayda normal bir geli\u015fim g\u00f6sterir. D\u00f6rt aydan sonra b\u00fcy\u00fcme h\u0131z\u0131 yava\u015flamaya ba\u015flar. 6. aydan sonra ise bebek besinlere […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[],"class_list":["post-85862","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-saglik"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/85862","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=85862"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/85862\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=85862"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=85862"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=85862"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}