{"id":86775,"date":"2015-05-05T11:58:27","date_gmt":"2015-05-05T08:58:27","guid":{"rendered":"http:\/\/www.erzurumflas.com\/?p=86775"},"modified":"2015-05-05T11:58:27","modified_gmt":"2015-05-05T08:58:27","slug":"diyetsiz-kilo-vermenin-10-formulu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/?p=86775","title":{"rendered":"D\u0130YETS\u0130Z K\u0130LO VERMEN\u0130N 10 FORM\u00dcL\u00dc"},"content":{"rendered":"

Uzman Diyetisyen Serkan Tutar, m\u00fckemmel bir v\u00fccut i\u00e7in yap\u0131lmas\u0131 gerekenin yeterli ve do\u011fru beslenmek oldu\u011funu belirterek diyet yapmadan kilo vermenin p\u00fcf noktalar\u0131n\u0131 a\u00e7\u0131klad\u0131.
\n1- D\u00fczenli Uyuyun;
\nD\u00fczenli uyku kilo vermenin temelidir. V\u00fccudunuz i\u00e7in yeterli olmayan uyku saatleri ertesi g\u00fcn\u00fc v\u00fccudunuzda \u00f6dem birikmesine neden olur. Bu durumda tart\u0131 \u00fcst\u00fcnde kilonuzu fazla g\u00f6r\u00fcrs\u00fcn\u00fcz. Ayr\u0131ca yap\u0131lan bilimsel \u00e7al\u0131\u015fmalar gece ge\u00e7 saatlere kadar oturanlar bireylerin daha fazla kalori ald\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve uzun vadeli daha fazla kilo ald\u0131\u011f\u0131 g\u00f6r\u00fclm\u00fc\u015ft\u00fcr.
\n2- \u015eekeri Azalt\u0131n Hatta M\u00fcmk\u00fcnse Kesin;
\nBasit \u015fekeri do\u011fdu\u011fumuz andan itibaren v\u00fccudunuzun en b\u00fcy\u00fck d\u00fc\u015fman\u0131 olarak d\u00fc\u015f\u00fcnebilirsiniz. T\u00fcketmesi kesinlikle keyifli olan ama t\u00fcketim miktar\u0131 ve s\u0131kl\u0131\u011f\u0131na her zaman dikkat etmek zorunda oldu\u011funuz besindir. \u015eekeri t\u00fckettik\u00e7e v\u00fccudunuz daha fazla istemeye ba\u015flayaca\u011f\u0131n\u0131 unutmay\u0131n. Bu durumda istenmeyen v\u00fccut \u015fekline sahip olman\u0131za neden olacakt\u0131r. E\u011fer kilo vermek istiyorsan\u0131z ilk uzak durman\u0131z gereken besinlerin ba\u015f\u0131nda \u015fekerli besinler gelmektedir.
\n3-Ye\u015fil \u00c7ay ve Bol Su \u0130\u00e7in;
\nYe\u015fil \u00e7ay i\u00e7erisinde bulunan kate\u015fin ile hem metabolizma h\u0131zland\u0131r\u0131c\u0131 etkisi hem de ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemini g\u00fc\u00e7lendirici etkisi bulunmaktad\u0131r. Ye\u015fil \u00e7ay bu etkisi ile hem iyi bir i\u00e7ecek alternatifidir hem de kilo vermenize yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r.
\nSu hem v\u00fccudunuzda \u015fi\u015fkinlik hissi veren hem de kilonuzun tart\u0131 \u00fczerinde fazla \u00e7\u0131kmas\u0131na neden olan \u00f6demin d\u0131\u015far\u0131 at\u0131lmas\u0131 i\u00e7in temel i\u00e7ecektir. Ayn\u0131 zamanda ya\u011f\u0131n v\u00fccuttan at\u0131lmas\u0131 i\u00e7in gereklidir. G\u00fcnde ortalama 2-2,5 litre su i\u00e7meniz gereklidir. E\u011fer su i\u00e7me al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131n\u0131z yok ise bunun zaman i\u00e7erisinde olu\u015faca\u011f\u0131n\u0131 unutmay\u0131n ve su i\u00e7mekten hemen vazge\u00e7meyin.
\n4-Yemekleri Yava\u015f T\u00fcketin;
\nYemek yerken ilk \u00f6nce yeme\u011fe ba\u015flad\u0131\u011f\u0131n\u0131z saate bakmal\u0131s\u0131n\u0131z. Ve yeme\u011finizi ortalama 20 dakikada t\u00fcketmelisiniz. \u00c7\u00fcnk\u00fc alg\u0131lama h\u0131z\u0131 \u00e7ok h\u0131zl\u0131 olan beynimizin tokluk hissini alg\u0131lamas\u0131 yakla\u015f\u0131k 20 dakika s\u00fcrmektedir. Tempolu yenilen b\u00fcy\u00fck porsiyonlar yerine keyifle yenilen k\u00fc\u00e7\u00fck porsiyonlar\u0131 tercih etmeniz ve yava\u015f yemeniz daha az besin ile tokluk hissini ya\u015fayarak masadan kalkman\u0131z\u0131 sa\u011flayacakt\u0131r.
\n5-Her g\u00fcn \u00c7orba \u0130\u00e7in;
\n\u00d6\u011fle veya ak\u015fam yemeklerinin bir \u00f6\u011f\u00fcn\u00fcnde yemek \u00f6ncesi \u00e7orba tercih edin. Lif i\u00e7eri\u011fi y\u00fcksek sebze \u00e7orbalar\u0131 veya klasik \u00e7orbalar\u0131m\u0131z olan tarhana, mercimek veya ezogelin \u00e7orbalar\u0131 tokluk hissinizin daha \u00e7abuk olmas\u0131n\u0131 sa\u011flayacakt\u0131r. \u00d6zellikle uzun s\u00fcre a\u00e7 kald\u0131ktan sonra yiyece\u011finiz yemek \u00f6ncesinde kesinlikle \u00e7orba t\u00fcketmeli direk olarak ana yemekten ba\u015flamamal\u0131s\u0131n\u0131z. \u00c7orbada en \u00f6nemli husus ise haz\u0131r olmamas\u0131 ve i\u00e7erisindeki tuz miktar\u0131n\u0131n \u00e7ok y\u00fcksek seviyelerde olmamas\u0131d\u0131r.
\n6-Ak\u015fam Hafif Yemekler Tercih Edin;
\n\u00d6zellikle ak\u015fam yemeklerinde sebze gibi hafif besinleri tercih etmeniz diyet yapmasan\u0131z dahi kilo vermenize yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r. Ya\u011f i\u00e7eri\u011fi y\u00fcksek, soslu yemekleri tercih etmek yerine su ve lif i\u00e7eri\u011fi y\u00fcksek kalorisi d\u00fc\u015f\u00fck mevsime uygun sebzeleri tercih etmeniz kilo kay\u0131plar\u0131 ya\u015faman\u0131z\u0131 sa\u011flayacakt\u0131r.
\n7-Tam Tah\u0131ll\u0131lar\u0131 Se\u00e7in;
\nG\u00fcn\u00fcm\u00fczde bir \u00e7ok \u00fcr\u00fcne alternatif bulunabilmektedir. Makarna, pirin\u00e7 ve ekmek \u00e7e\u015fitlerinde kepekli olanlar\u0131 (kans\u0131zl\u0131k probleminiz yok ise) tercih edebilirsiniz. Ayr\u0131ca ekmekte tam bu\u011fday, tam \u00e7avdarl\u0131 alternatiflerde yine tercih edilebilir. Bu \u015fekilde hem daha az besin t\u00fcketimi yapm\u0131\u015f hem de daha uzun s\u00fcre tokluk hissini hissedebileceksiniz. Ayr\u0131ca bu alternatifleri tercih eden kolesterol\u00fc y\u00fcksek bireylerin kolesterol seviyelerinde zaman i\u00e7erisinde d\u00fc\u015fmeler oldu\u011fu yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalar ile g\u00f6sterilmi\u015ftir.
\n8-Do\u011fru \u0130\u00e7ecekleri \u0130lk Tercihiniz Olsun;
\nEvinimizde televizyon kar\u015f\u0131s\u0131nda bir \u015feyler i\u00e7me al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131 hepimizde vard\u0131r. \u00d6zellikle ak\u015fam saatlerinde hareketsiz kald\u0131\u011f\u0131m\u0131z ve bol kalori ald\u0131\u011f\u0131m\u0131zda kilo al\u0131m\u0131m\u0131z\u0131n oldu\u011fu g\u00f6r\u00fcl\u00fcr. Bunu engellemek i\u00e7in kendi i\u00e7ece\u011fimizi kendimiz haz\u0131rlayabiliriz. Az \u015feker eklenerek haz\u0131rlanm\u0131\u015f limonata i\u00e7erisine nane ve dondurulmu\u015f \u00e7ilek ekleyerek keyifli bir i\u00e7ecek haz\u0131rlayabilirsiniz. Bu \u015fekilde g\u00fcnde ortalama 450 kalori daha az alm\u0131\u015f olacak ve bir ay i\u00e7erisinde alma riskiniz olan 2,5 kilodan kurtulmu\u015f olacaks\u0131n\u0131z. Do\u011fru i\u00e7ecek d\u0131\u015f\u0131nda do\u011fru bardak se\u00e7imi de \u00f6nemli ! \u00dclkemizde bardak konusunda herhangi bir standart bulunmamaktad\u0131r. Haz\u0131r i\u00e7ecekleri son zamanlarda daha b\u00fcy\u00fck bardaklarda i\u00e7memiz g\u00fcnl\u00fck ald\u0131\u011f\u0131m\u0131z kalorinin artmas\u0131na neden oldu. Uzun boylu ve s\u0131ska bardaklar yerine k\u0131sa ve geni\u015f bardaklar\u0131 tercih etmelisiniz. Cornell \u00fcniversitesinde yap\u0131lan \u00e7al\u0131\u015fmada meyve suyu, soda, \u015farap veya di\u011fer i\u00e7ecekleri bu bardak ile t\u00fcketmemiz i\u00e7eceklerden ald\u0131\u011f\u0131m\u0131z kalorinin %25 ile %30 aras\u0131nda d\u00fc\u015ft\u00fc\u011f\u00fcn\u00fc g\u00f6stermektedir.
\n9-Daha dar k\u0131yafetler tercih edin;
\nM\u00fcmk\u00fcnse bedeninizi hafif s\u0131kan k\u0131yafetler tercih etmelisiniz. Az da olsa kilo ald\u0131\u011f\u0131n\u0131zda bunu hissetmeniz \u00e7ok \u00f6nemlidir. Bu \u015fekilde psikolojik olarak rahats\u0131zl\u0131k hissiyat\u0131 olaca\u011f\u0131ndan yediklerinize hemen dikkat etmeye ba\u015flars\u0131n\u0131z. Her bedenden k\u0131yafetiniz var ise bol olan k\u0131yafetlerinizi ihtiyac\u0131 olan birilerine arma\u011fan edebilirsiniz. Bir di\u011fer \u00f6nemli husus sizi s\u0131kan ve nefes ald\u0131rmayacak kadar k\u00fc\u00e7\u00fck k\u0131yafet giymeniz anlam\u0131na gelmemelidir. Bu \u015fekilde \u00e7ok dar k\u0131yafet giyildi\u011finde v\u00fccudunuzun \u015fekli zaman i\u00e7erisinde istemedi\u011finiz \u015fekilde de\u011fi\u015fecektir.
\n10-Porsiyonlar\u0131 K\u00fc\u00e7\u00fclt\u00fcn;
\nPorsiyon k\u00fc\u00e7\u00fcltmek kilo vermek i\u00e7in yapabilece\u011finiz en pratik ad\u0131md\u0131r. Ama bu hep s\u00f6ylenen \u201cyediklerinin yar\u0131s\u0131n\u0131 ye kilo verirsin\u201d gibi sa\u011fl\u0131ks\u0131z bir kavramla kar\u0131\u015ft\u0131r\u0131lmamal\u0131d\u0131r. Porsiyon k\u00fc\u00e7\u00fcltme taba\u011f\u0131n\u0131zdaki sa\u011fl\u0131ks\u0131z olan besinleri \u00e7\u0131karma, ayr\u0131ca g\u00fcn i\u00e7erisinde t\u00fcketti\u011finiz abur cuburdan uzak durma anlam\u0131na gelmelidir. Bu \u015fekilde kilonuzun yava\u015f yava\u015f azald\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6receksiniz.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"