{"id":87189,"date":"2015-05-20T12:25:04","date_gmt":"2015-05-20T09:25:04","guid":{"rendered":"http:\/\/www.erzurumflas.com\/?p=87189"},"modified":"2015-05-20T12:25:04","modified_gmt":"2015-05-20T09:25:04","slug":"stresle-savasta-puf-noktalar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/?p=87189","title":{"rendered":"STRESLE SAVA\u015eTA P\u00dcF NOKTALAR"},"content":{"rendered":"

Uzman Diyetisyen \u015eefika Ayd\u0131n Sel\u00e7uk, modern \u00e7a\u011f\u0131n hastal\u0131\u011f\u0131 olarak bilinen strese kar\u015f\u0131 p\u00fcf noktalar\u0131 anlatt\u0131. \u015eefika Ayd\u0131n Sel\u00e7uk, \u201cStres, pek \u00e7o\u011fumuzun bildi\u011fi gibi, bizi zorlayan, k\u0131s\u0131tlayan ve engelleyen olaylar, durumlar kar\u015f\u0131s\u0131nda verdi\u011fimiz tepkilerin t\u00fcm\u00fcd\u00fcr. Bir\u00e7ok insan\u0131n d\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fc\u011f\u00fc gibi sadece \u00fczerimizde hissetti\u011fimiz bask\u0131 ve gerginlikle s\u0131n\u0131rl\u0131 de\u011fildir. \u00d6zellikle de end\u00fcstriyel toplumlarda ya\u015fayan insanlar kentle\u015fme ve buna ba\u011fl\u0131 olarak kalabal\u0131kla\u015fma, g\u00fcr\u00fclt\u00fcn\u00fcn artmas\u0131, h\u0131zla zorla\u015fan ya\u015fam \u015fartlar\u0131, trafik sorunu ve benzeri durumlarla s\u0131kl\u0131kla kar\u015f\u0131la\u015fmaktad\u0131r\u201d dedi.
\nSTRESE KAR\u015eI D\u0130KKAT ED\u0130LMES\u0130 GEREKEN G\u00dcNL\u00dcK P\u00dcF NOKTALAR
\nUzman Diyetisyen \u015eefika Ayd\u0131n Sel\u00e7uk, strese kar\u015f\u0131 dikkat edilmesi gereken g\u00fcnl\u00fck p\u00fcf noktalar\u0131 \u015f\u00f6yle s\u0131ralad\u0131;
\n\u201cTek tip beslenme, yetersiz karbonhidrat al\u0131m\u0131, a\u015f\u0131r\u0131 ya\u011fl\u0131 yiyecek t\u00fcketimi, alkol ve a\u015f\u0131r\u0131 kafein al\u0131m\u0131; depresif duygu durumunuzu art\u0131rabilir. Uzun s\u00fcre a\u00e7 kalmak ve d\u00fczensiz saatlerde beslenmek ise; kan \u015fekeri d\u00fc\u015f\u00fckl\u00fc\u011f\u00fc, sinirlilik ve tahamm\u00fcls\u00fczl\u00fck gibi s\u0131k\u0131nt\u0131lar yarat\u0131r.
\nRahatlamay\u0131 sa\u011flayan s\u0131v\u0131 i\u00e7eceklere a\u011f\u0131rl\u0131k verilebilinir. \u00d6zellikle bitki \u00e7aylar\u0131ndan elma \u00e7ay\u0131 ve melisan\u0131n dinlendirici \u00f6zelli\u011fi vard\u0131r.
\nDoymu\u015f ya\u011fdan zengin pastane \u00fcr\u00fcnleri, hamurlu ve \u015ferbetli tatl\u0131lar, fast-food, \u015fark\u00fcteri \u00fcr\u00fcnleri ve k\u0131zartmalar\u0131n stres d\u00f6neminde t\u00fcketildi\u011fi bir\u00e7ok \u00e7al\u0131\u015fmada a\u00e7\u0131k\u00e7a g\u00f6r\u00fclmektedir. Fakat bu g\u0131dalar\u0131n kilo artt\u0131r\u0131c\u0131 dezavantajlar\u0131n\u0131n yan\u0131nda \u00e7al\u0131\u015fmalarda ki\u015filerin rahatlamak yerine tam tersi g\u00fcn i\u00e7inde kendilerini uykulu ve yorgun hissetti\u011fi g\u00f6r\u00fclm\u00fc\u015ft\u00fcr. Po\u011fa\u00e7a ve a\u00e7ma gibi kat\u0131 ya\u011fl\u0131 yiyecekler yerine kepekli ekmek aras\u0131 peynir veya \u00fcz\u00fcml\u00fc veya cevizli bir ince dilim kek \u00e7ok daha tatmin edici daha az ya\u011fl\u0131 ve doyurucu alternatiflerdir.
\nG\u00fcnde en az\u0131ndan bir \u00f6\u011f\u00fcn protein i\u00e7eri\u011fi y\u00fcksek g\u0131dalara yer verilmesi gerekir. E\u011fer proteinsiz beslenirseniz; hem metobolizma h\u0131z\u0131n\u0131z d\u00fc\u015fer, hem de v\u00fccudunuzda kans\u0131zl\u0131k, halsizlik ve kas kayb\u0131 olu\u015fur. Bu sebeple daha g\u00fc\u00e7s\u00fcz ve yorgun hisse sebep olur.
\n\u00c7ok demli \u00e7ay ve a\u015f\u0131r\u0131 kahve ya da kola t\u00fcketimi, fazla asit ve kafein al\u0131m\u0131na sebep olur. Bu da; kans\u0131zl\u0131k ve demir eksikli\u011fine yol a\u00e7abilir.
\nStresli d\u00f6nemlerinizde imm\u00fcn sistemin bask\u0131lanmas\u0131 sonucunda enfeksiyon ve hastal\u0131klara yakalanma s\u0131kl\u0131\u011f\u0131 artmaktad\u0131r. Uzun s\u00fcreli streslerde artan adrenalin d\u00fczeyine ba\u011fl\u0131 olarak daha fazla C vitamini t\u00fcketilmelidir. \u0130nsan organizmas\u0131 gereksinimini C vitaminden zengin portakal, kivi, biber, patates, brokoli gibi yiyeceklerden kar\u015f\u0131lamaktad\u0131r. Havu\u00e7, koyu ye\u015fil yaprakl\u0131 sebzeler, sar\u0131- turuncu meyvelerde bulunana beta karotenin de imm\u00fcn sistemi olumlu etkiledi\u011fi bilinmektedir.
\nStresi azaltmada beslenme d\u0131\u015f\u0131nda; 15- 20 dakika ay\u0131rarak derin nefes al\u0131p verme teknikleri, 15- 20 dakika yerde oturarak hafifi bir m\u00fczik e\u015fli\u011finde boyun ve di\u011fer v\u00fccut egzersizleri ve erken saatte orta tempolu bir y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f de en iyi tedavi olarak bilinmektedir. Bu d\u00f6nemde olumsuz d\u00fc\u015f\u00fcncelerden m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funca uzak kal\u0131n. Yemek yiyerek stresi azaltamay\u0131z. De\u011fi\u015fen pek bir \u015fey olmad\u0131\u011f\u0131 gibi tam tersi t\u0131kan\u0131rcas\u0131na yemek yeme sizi daha da mutsuz edecektir.\u201d<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"