Uzman Diyetisyen Serkan Tutar, zay\u0131flamaya \u00e7al\u0131\u015fanlar\u0131n ortak derdinin tatl\u0131dan uzak kalmak oldu\u011funu ifade ederek, \u201cKimi zaman tatl\u0131 yemeden durmak r\u00fcyalara pasta olarak bile d\u00f6nebilir. Diyet yaparken pasta yenilmez d\u00fc\u015f\u00fcncesi en b\u00fcy\u00fck tabudur zay\u0131flamaya \u00e7al\u0131\u015fanlar\u0131n g\u00f6z\u00fcnde\u201d dedi.
\nHEM D\u0130YET HEM PASTA AYNI YERE SI\u011eAR MI?
\nUzman Diyetisyen Serkan Tutar, pastalar\u0131n y\u00fcksek kalori yo\u011funluklu besinler oldu\u011funu ifade ederek, \u201c\u00c7\u00fcnk\u00fc \u015feker ve y\u00fcksek miktarda ya\u011f\u0131 ayn\u0131 anda i\u00e7erirler. Pasta; karbonhidrat, protein ve ya\u011f\u0131 ayn\u0131 anda yap\u0131s\u0131nda bulunduran bir besindir. Un, \u015feker ve meyve-\u00e7ikolata gibi yard\u0131mc\u0131 malzemeler pastan\u0131n karbonhidrat a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin olmas\u0131n\u0131 sa\u011flar. Yumurta ve s\u00fct gibi pastan\u0131n ana malzemeleri ise proteinden zengindir. Kullan\u0131lan s\u0131v\u0131 ve kat\u0131 ya\u011flar, krem \u015fanti ve pasta kremas\u0131 gibi malzemeler ise pastan\u0131n ya\u011f i\u00e7eri\u011fini y\u00fckseltir. B\u00fct\u00fcn bu zengin i\u00e7eri\u011fi ile en masum pastan\u0131n bir dilimi 450 kalori civar\u0131ndad\u0131r. Yani g\u00fcnde 1200 kalorilik bir beslenme program\u0131 uygulayan birinin yakla\u015f\u0131k bir ana \u00f6\u011f\u00fcn\u00fcd\u00fcr. B\u00fct\u00fcn bu nedenler y\u00fcz\u00fcnden diyette pasta yemek bir g\u00fcnah olarak g\u00f6r\u00fcl\u00fcr. Oysa uygulad\u0131\u011f\u0131n\u0131z diyete pasta ilave etmenin de yollar\u0131 vard\u0131r.\u201d Diye konu\u015ftu.
\nPASTA SE\u00c7ERKEN D\u0130KKAT ETMEN\u0130Z GEREKENLER
\nUzman Diyetisyen Serkan Tutar, pasta se\u00e7erken dikkat edilmesi gereken hususlar\u0131 \u015f\u00f6yle s\u0131ralad\u0131; \u201c\u0130nce bir dilim almaya \u00f6zen g\u00f6sterin. \u00dczerinde kestane \u015fekeri gibi ekstra kalori y\u00fck\u00fcne sebep olan malzemeler varsa ay\u0131r\u0131n. Meyveli pasta tercih etmeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. \u0130nce hamurlu pastalara y\u00f6nelin. Peynirle yap\u0131lan pastalar\u0131n da kalorisinin en az kremal\u0131 pastalar kadar oldu\u011funu unutmay\u0131n.
\nPASTA YED\u0130N\u0130Z, D\u0130YET\u0130N\u0130Z BOZULMASIN\u2026
\n1 dilim pasta, beslenme program\u0131n\u0131zdaki \u00bd bardak s\u00fct, 2 dilim ekmek ve 1 porsiyon meyveye e\u015fit gelir. Ara s\u0131ra ka\u00e7amak yapan biriyseniz, g\u00fcnl\u00fck beslenme d\u00fczeninden bu besinleri bir g\u00fcnl\u00fc\u011f\u00fcne \u00e7\u0131kartarak denge sa\u011flayabilirsiniz.
\nPastaya hay\u0131r diyemeyenlerden ve bu nedenle s\u0131kl\u0131kla diyeti bozanlardansan\u0131z, o zaman daha hafif se\u00e7enekler tercih etmenin veya mutfa\u011fa girmenin zaman\u0131 gelmi\u015f demektir.
\nD\u0130YETE DOST MASUM PASTA ALTERNAT\u0130FLER\u0130
\n1 dilim mozaik pasta, 1 dilim meyveli parfe, 1 dilim dondurmal\u0131 pasta, 1 dilim light cheesecake, 1 dilim light pasta
\nEVDE MASUM PASTALAR YAPMANIN 5 PRAT\u0130K YOLU
\nBeyaz un ile esmer unu kar\u0131\u015ft\u0131r\u0131n. Yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z pastan\u0131n kalori de\u011feri \u00e7ok de\u011fi\u015fmese de, kan \u015fekerinizi daha dengeli y\u00fckseltir.
\n\u015eeker yerine gran\u00fcl tatland\u0131r\u0131c\u0131 kullan\u0131n. Tatland\u0131r\u0131c\u0131lar, \u015feker tad\u0131 veren kalorisiz\/d\u00fc\u015f\u00fck kalorili \u00f6\u011felerdir. Yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z pastan\u0131n kalori de\u011ferini %40\u2019a kadar azaltabilirler.
\nLight margarin tercih edin. Margarin margarindir deyip ge\u00e7meyin. Pastan\u0131n kalorisini y\u00fckselten \u00f6\u011fe asl\u0131nda ya\u011fd\u0131r. Pastan\u0131z\u0131n kalorisini ciddi oranda azaltabilirsiniz.
\nKremas\u0131n\u0131 light s\u00fct ile haz\u0131rlay\u0131n. Bu yolda, pastan\u0131n ya\u011f i\u00e7eri\u011fini azaltarak kalorisinin d\u00fc\u015f\u00fck olmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur.
\n\u00c7ikolata yerine \u015fekersiz \u00e7ikolata veya taze meyve tercih edin. \u00c7ikolata hem \u015feker hem de ya\u011f i\u00e7erir. \u015eekersiz \u00e7ikolata kullanarak veya en iyi se\u00e7im taze meyve kullanarak, hafif ve daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir pasta haz\u0131rlayabilirsiniz.\u201d<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Uzman Diyetisyen Serkan Tutar, zay\u0131flamaya \u00e7al\u0131\u015fanlar\u0131n ortak derdinin tatl\u0131dan uzak kalmak oldu\u011funu ifade ederek, \u201cKimi zaman tatl\u0131 yemeden durmak r\u00fcyalara pasta olarak bile d\u00f6nebilir. Diyet yaparken pasta yenilmez d\u00fc\u015f\u00fcncesi en b\u00fcy\u00fck tabudur zay\u0131flamaya \u00e7al\u0131\u015fanlar\u0131n g\u00f6z\u00fcnde\u201d dedi. HEM D\u0130YET HEM PASTA AYNI YERE SI\u011eAR MI? Uzman Diyetisyen Serkan Tutar, pastalar\u0131n y\u00fcksek kalori yo\u011funluklu besinler oldu\u011funu ifade […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[],"class_list":["post-87429","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-saglik"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/87429","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=87429"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/87429\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=87429"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=87429"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=87429"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}