{"id":87965,"date":"2015-06-16T12:08:36","date_gmt":"2015-06-16T09:08:36","guid":{"rendered":"http:\/\/www.erzurumflas.com\/?p=87965"},"modified":"2015-06-16T12:08:36","modified_gmt":"2015-06-16T09:08:36","slug":"orucluyken-asla-bunu-yapmayin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/?p=87965","title":{"rendered":"ORU\u00c7LUYKEN ASLA BUNU YAPMAYIN!"},"content":{"rendered":"

Dr.G\u00f6n\u00fcl Ate\u015fsa\u00e7an, ramazan aylar\u0131nda beslenmenin her zaman \u00f6nemli oldu\u011funu belirterek, \u201cAncak \u00f6zellikle bu y\u0131l yine a\u015f\u0131r\u0131 s\u0131cak bir d\u00f6nemde oru\u00e7 tutulaca\u011f\u0131ndan iyi bir beslenme d\u00fczeni \u00e7ok daha b\u00fcy\u00fck \u00f6nem kazanmaktad\u0131r\u201d dedi.
\nDr.G\u00f6n\u00fcl Ate\u015fsa\u00e7an ramazan ay\u0131nda oru\u00e7 tutacak olan ki\u015filere \u00f6zel beslenme t\u00fcyolar\u0131 verdi. Dr.G\u00f6n\u00fcl Ate\u015fsa\u00e7an,\u2019Ramazan,ruhsal ve fiziksel ar\u0131nma d\u00f6nemidir. Oru\u00e7 bir detoksdur. Normalde metabolizmam\u0131z g\u00fcnl\u00fck sindirime \u00e7ok fazla enerji harcar. Oru\u00e7, ruhun \u00fczerindeki beden y\u00fck\u00fcn\u00fcn hafifletilmesini sa\u011flar\u201d diye konu\u015ftu.
\nDr. G\u00f6n\u00fcl Ate\u015fsa\u00e7an, iftar ve sahurda nelere dikkat edilmesi gerekti\u011fini ise \u015f\u00f6yle a\u00e7\u0131klad\u0131:
\n\u201c\u00d6zellikle tuza \u00e7ok dikkat edilmeli. Fazla tuz \u00e7ok susuzluk yapar, \u00e7ok yo\u011fun tuz i\u00e7eren g\u0131dalar, haz\u0131r \u00e7orba , soslar, baharatlar, et suyu ve \u00f6zellikle konserve g\u0131dalar\u0131n\u0131 t\u00fcketmeyin.
\nYa\u011fda k\u0131zarm\u0131\u015f g\u0131dalar mide yanmas\u0131 yapaca\u011f\u0131ndan size oru\u00e7luyken olduk\u00e7a sorun \u00e7\u0131kartabilir
\n\u015eekerli g\u0131dalardan ve \u00e7ok tatl\u0131 meyvelerden de \u00f6zellikle sahurda uzak durmal\u0131y\u0131z.
\nKarbonhidrat (ekmek,makarna,pilav, b\u00f6rek, patates) t\u00fcketmemeye \u00f6zen g\u00f6sterin .
\n. Oru\u00e7 s\u0131ras\u0131nda \u00e7o\u011fu ki\u015finin ya\u015fad\u0131\u011f\u0131 en b\u00fcy\u00fck problemlerden biri kab\u0131zl\u0131kt\u0131r. Kab\u0131zl\u0131\u011f\u0131 \u00f6nlemek i\u00e7in lif oran\u0131 y\u00fcksek g\u0131dalara y\u00f6nelin.
\nSuyu so\u011fuk ve h\u0131zl\u0131 i\u00e7meyin.Midede gaz olu\u015fur ve a\u011fr\u0131ya neden olabilir.
\nTok tutan, kan \u015fekerini ani y\u00fckseltmeyen yiyecekler se\u00e7meye \u00f6zen g\u00f6sterin. \u0130ftarda mutlaka protein i\u00e7eren et, bal\u0131k ve tavu\u011fu tercih edin.
\n\u0130ftarda yeme\u011fi yer yemez hemen televizyon ba\u015f\u0131na ge\u00e7meyin. \u0130ftardan 2 saat sonra yapaca\u011f\u0131n\u0131z 30 dakika y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f sizi hem iyi hissettirecek hem de metabolizman\u0131z\u0131n \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131n\u0131 sa\u011flayacak.
\nSAHURA KALKARAK ORU\u00c7 TUTUN.
\nSahurda hafif bir kahvalt\u0131 gibi d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fclmeli ve hayvansal protein ve rafine olmayan karbonhidrat birlikte t\u00fcketilebilir. Mutlaka bitki \u00e7ay\u0131 olarak 1 rezene ve kan \u015fekerini dengeleyen 1 tar\u00e7\u0131nl\u0131 \u0131hlamur i\u00e7ilmeli.
\n\u0130ftar ve sahur aras\u0131nda bolca s\u0131v\u0131 t\u00fcketin.Az az , s\u0131k s\u0131k beslenirsek, g\u00fcn i\u00e7inde yorgunluk hissetmeyiz.
\nYemekleri h\u0131zl\u0131 de\u011fil, yava\u015f yava\u015f ve iyi \u00e7i\u011fneyerek yiyin.
\nSon olarak, asla oru\u00e7luyken spor yapmay\u0131n, v\u00fccutta y\u0131k\u0131m artar.\u00c7\u00fcnk\u00fc ; \u00d6\u011fleden sonra spor yaparsan\u0131z, uzun s\u00fcre a\u00e7 kald\u0131\u011f\u0131n\u0131z i\u00e7in kan \u015fekeriyle ve metabolizmayla ilgili baz\u0131 problemlerin ortaya \u00e7\u0131kaca\u011f\u0131 kesin. Onun i\u00e7in oru\u00e7 tutanlar, herhangi bir sportif aktivitede ya da amat\u00f6rce birtak\u0131m egzersizlerde bulunmak istiyorsa; sahur ya da iftardan 2-3 saat sonra yapmalar\u0131 en uygunudur.\u201d<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"