Uzman Diyetisyen Serkan Tutar, gece \u00e7ikolata t\u00fcketilmemesi konusunda ay\u0131rd\u0131.
\nAk\u015fam saatlerinde t\u00fcketilen besinin uykuya birebir etkisi oldu\u011funu ifade eden Uzman Diyetisyen Serkan Tutar, \u201cSindirimi zor olan ve uzun s\u00fcre mide barsakta kalan besinlerin yatmaya yak\u0131n t\u00fcketilmesi bir\u00e7ok sa\u011fl\u0131k problemini de beraberinde getirmektedir.\u201d Diye konu\u015ftu.
\nUzman Diyetisyen Serkan Tutar, uykusuz b\u0131rakan besinler ile ilgili olarak yapt\u0131\u011f\u0131 bilgilendirmede \u015funlar\u0131 kaydetti; \u201cK\u0131rm\u0131z\u0131 et: E\u011fer ak\u015fam yemek saatiniz sekizden sonraya kald\u0131ysa bunda k\u0131rm\u0131z\u0131 et t\u00fcketmeniz \u00e7ok do\u011fru bir tercih olmayacakt\u0131r. Sert yap\u0131s\u0131 ve protein i\u00e7eri\u011finin y\u00fcksek olmas\u0131 nedeni ile uzun s\u00fcre tok tutan k\u0131rm\u0131z\u0131 et siz uyurken barsak sisteminizde olacakt\u0131r. Bu durumda uyku d\u00fczeninizde dengesizliklere neden olabilir.
\nAlkol: Fazla miktarda alkol almak iyi uyku ile e\u015fle\u015ftirilmesi genel inanc\u0131 olsa da bu durum ger\u00e7ek de\u011fildir. Alkol uyumaya neden olmakla birlikte uzun ve rahat bir uyku d\u00fczeni sa\u011flamaz. Alkol t\u00fcketilen g\u00fcnlerde genel olarak s\u0131\u011f uyku ve gece boyunca birka\u00e7 uyanma meydana gelmektedir. Alkol\u00fc s\u0131k t\u00fcketmeyen ki\u015filerde bu geceler genelde sinir bozucu bir d\u00f6ng\u00fc olu\u015fturur ve zaman i\u00e7erisinde ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131k geli\u015ftirmesi nedeni ile s\u00fcrekli alkol al\u0131m\u0131 s\u00f6z konusu olabilir. Huzurlu bir uyku i\u00e7in alkolden ka\u00e7\u0131n\u0131lmal\u0131d\u0131r. Bitter \u00e7ikolata: G\u00fcn\u00fcn her saati zevkle t\u00fcketilen \u00e7ikolatay\u0131 kim yatmadan \u00f6nce keyifle t\u00fcketmek istemez ki? T\u00fcketilmesi keyifli gibi g\u00f6r\u00fcnse de geceyi kaliteli uyku ile ge\u00e7irmenizi engelleyen besinlerden birisi de bitter \u00e7ikolatad\u0131r. Uyku ka\u00e7\u0131ran ve insana ektra enerji veren kafein bu \u00e7ikolata i\u00e7erisinde fazlas\u0131 ile bulunmaktad\u0131r. Hemen hemen t\u00fcm \u00e7ikolatalar i\u00e7erisinde bulunan kafein bulunur. Buna teobromin ad\u0131 verilen uyaranda eklendi\u011finde kalp ritminin h\u0131zlanmas\u0131 ile uykunuzun kalitesizle\u015fmesi ka\u00e7\u0131n\u0131lmazd\u0131r.Beyaz \u00e7ikolatalar i\u00e7erisinde bu bile\u015fenlerin daha az olmas\u0131 nedeni ile uyku kalitesine etkisi daha azd\u0131r.
\nSar\u0131msak: Genel olarak yatmadan \u00f6nce i\u00e7erisinde sar\u0131msak olan besinlerin t\u00fcketiminden ka\u00e7\u0131n\u0131r\u0131z. Bunun bir\u00e7ok sebebi olsa da as\u0131l temel nedeni uyku d\u00fczensizli\u011fi yapmas\u0131 be gece kalitesiz uyku ge\u00e7irmeniz olacakt\u0131r. Sar\u0131msa\u011f\u0131n uyku ka\u00e7\u0131rmas\u0131n\u0131n temel nedeni mide ek\u015fimesine neden olmas\u0131d\u0131r. \u00d6zellikle hassas midelerde sar\u0131msa\u011f\u0131n refl\u00fc gibi problemlere neden olabilece\u011fi unutulmamal\u0131d\u0131r.
\nKahvalt\u0131l\u0131k Tah\u0131llar: Bir\u00e7ok insan g\u00fcn\u00fcm\u00fczde h\u0131zl\u0131 t\u00fcketim i\u00e7in kahvalt\u0131larda tah\u0131llara y\u00f6nelse de bu besinler baz\u0131 durumlarda y\u00fcksek kalori i\u00e7eri\u011fi olmad\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in gece yatmadan da t\u00fcketilmektedir. Uykunuzu ka\u00e7\u0131ran besinlerden birisi de kahvalt\u0131l\u0131k tah\u0131llard\u0131r. Yatmadan \u00f6nce kan \u015fekerinizin h\u0131zl\u0131 y\u00fckselmesini sa\u011flayan tah\u0131llar\u0131 t\u00fcketmek kalitesiz bir uykuya e\u015fde\u011ferdir.
\n\u015eeker Barlar\u0131: G\u00fcn i\u00e7erisinde tatl\u0131 ihtiyac\u0131n\u0131 kar\u015f\u0131lamak i\u00e7in d\u00f6nemsel olarak t\u00fcketti\u011fimiz \u015feker barlar\u0131 yine geceki uykunuza mal olan besinlerden birisidir. Yap\u0131lan bir \u00e7al\u0131\u015fmada uykudan \u00f6nce bireylere \u015feker barlar\u0131 t\u00fckettirilmi\u015f ve 10 bireyden 7\u2019sinin gece k\u00e2bus g\u00f6rd\u00fc\u011f\u00fc saptanm\u0131\u015ft\u0131r. Bu durum gece yatmadan y\u00fcksek miktarda al\u0131nan \u015fekerin bu duruma neden olabilece\u011fi sonucunu \u00e7\u0131karmaktad\u0131r.\u201d<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Uzman Diyetisyen Serkan Tutar, gece \u00e7ikolata t\u00fcketilmemesi konusunda ay\u0131rd\u0131. Ak\u015fam saatlerinde t\u00fcketilen besinin uykuya birebir etkisi oldu\u011funu ifade eden Uzman Diyetisyen Serkan Tutar, \u201cSindirimi zor olan ve uzun s\u00fcre mide barsakta kalan besinlerin yatmaya yak\u0131n t\u00fcketilmesi bir\u00e7ok sa\u011fl\u0131k problemini de beraberinde getirmektedir.\u201d Diye konu\u015ftu. Uzman Diyetisyen Serkan Tutar, uykusuz b\u0131rakan besinler ile ilgili olarak yapt\u0131\u011f\u0131 […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[],"class_list":["post-88501","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-saglik"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/88501","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=88501"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/88501\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=88501"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=88501"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=88501"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}