Uzman Diyetisyen Serkan Tutar, s\u0131va sebzeler, domates suyu, ye\u015fil \u00e7ay, su ve kefir ile sa\u011fl\u0131kl\u0131 diyet yap\u0131labilece\u011fini belirtti.
\nTutar, konu ile ilgili olarak yapt\u0131\u011f\u0131 de\u011ferlendirmede \u015funlar\u0131 kaydetti;<\/p>\n
SIVI SEBZELER<\/strong> DOMATES SUYU<\/strong> YE\u015e\u0130L \u00c7AY<\/strong> SU<\/strong> KEF\u0130R<\/strong> Uzman Diyetisyen Serkan Tutar, s\u0131va sebzeler, domates suyu, ye\u015fil \u00e7ay, su ve kefir ile sa\u011fl\u0131kl\u0131 diyet yap\u0131labilece\u011fini belirtti. Tutar, konu ile ilgili olarak yapt\u0131\u011f\u0131 de\u011ferlendirmede \u015funlar\u0131 kaydetti; SIVI SEBZELER Genel beslenme \u00f6nerileri i\u00e7erisinde lif al\u0131m\u0131n\u0131n desteklenmesi \u00e7ok \u00f6nemlidir. E\u011fer v\u00fccudunuza yeteri miktarda lif al\u0131rsan\u0131z d\u00fczg\u00fcn \u00e7al\u0131\u015fan bir sindirim sistemine sahip olursunuz. Ama baz\u0131 durumlarda sebzelerin […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14,20],"tags":[],"class_list":["post-89170","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-saglik","category-turkiye"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/89170","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=89170"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/89170\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=89170"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=89170"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=89170"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nGenel beslenme \u00f6nerileri i\u00e7erisinde lif al\u0131m\u0131n\u0131n desteklenmesi \u00e7ok \u00f6nemlidir. E\u011fer v\u00fccudunuza yeteri miktarda lif al\u0131rsan\u0131z d\u00fczg\u00fcn \u00e7al\u0131\u015fan bir sindirim sistemine sahip olursunuz. Ama baz\u0131 durumlarda sebzelerin suyunun s\u0131k\u0131larak t\u00fcketilmesi sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z a\u00e7\u0131s\u0131ndan \u00f6nemli olabilir. E\u011fer v\u00fccudunuzda \u015fi\u015fkinlik hissediyorsan\u0131z \u015feker i\u00e7eri\u011fi d\u00fc\u015f\u00fck olan \u0131spanak, paz\u0131, semizotu, lahana gibi sebzeleri s\u0131k\u0131p i\u00e7meniz \u015fi\u015fkinli\u011finizin k\u0131sa s\u00fcrede ge\u00e7mesini sa\u011flayacakt\u0131r. Ayr\u0131ca sebzeler i\u00e7erisinde bulunan antioksidan bile\u015fikler sayesinde ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminizde g\u00fc\u00e7lenecektir.<\/p>\n
\nDi\u00fcretik etkisi olarak adland\u0131rd\u0131\u011f\u0131m\u0131z v\u00fccuttaki fazla suyu d\u0131\u015far\u0131 atmas\u0131 nedeni ile salatalara bol miktarda eklenebilir. Ayr\u0131ca direk olarak suyunun i\u00e7ilmesi bu etkisini artt\u0131raca\u011f\u0131ndan v\u00fccudunuzun \u00e7abuk incelmesini sa\u011flar. Ayr\u0131ca i\u00e7erisinde C ve E vitaminin bulunmas\u0131 nedeni ile iyi bir antioksidand\u0131r. Ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemini g\u00fc\u00e7lendiren domates suyunun kansere kar\u015f\u0131 v\u00fccudunuzu koruyucu etkisi vard\u0131r. Kalp hastal\u0131klar\u0131na kar\u015f\u0131 v\u00fccudu koruyan likopen ad\u0131 verilen madde domates suyunun i\u00e7erisinde bulunmaktad\u0131r. Ayr\u0131ca likopen k\u0131s\u0131r erkeklerde sperm yo\u011funlu\u011funu ve kalitesini artt\u0131r\u0131r. 1 su barda\u011f\u0131 domates suyu ortalama 29 kaloridir.<\/p>\n
\nSa\u011fl\u0131kl\u0131 i\u00e7ecekler i\u00e7erisinde en iyilerden olan ye\u015fil \u00e7ay, \u00f6zellikle bahar aylar\u0131nda g\u00fcnde iki kupa t\u00fcketilebilir. G\u00fcn i\u00e7erisinde t\u00fcketilmesi \u00f6nerilen ye\u015fil \u00e7ay hem metabolizman\u0131z\u0131n h\u0131zlanmas\u0131n\u0131 sa\u011flayacak hem de ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminizin daha g\u00fc\u00e7l\u00fc olmas\u0131n\u0131 sa\u011flayacakt\u0131r. D\u00fc\u015f\u00fck tansiyonu olan bireyler t\u00fcketirken dikkatli olmalar\u0131 gereklidir.<\/p>\n
\nSu hepimiz i\u00e7in hayat anlam\u0131na gelmektedir. Hayat\u0131n her an\u0131nda, her hastal\u0131kta ve d\u00f6nemde bol su i\u00e7ilmesi desteklenmelidir. \u00d6zellikle yemek \u00f6ncesinde ve yemek an\u0131nda su i\u00e7ilmesi besin t\u00fcketim miktar\u0131n\u0131 azaltaca\u011f\u0131 i\u00e7in daha az kalori al\u0131m\u0131 anlam\u0131na gelecektir. Ayr\u0131ca sabah kalkar kalkmaz su i\u00e7ilmesi de d\u00fczenli \u00e7al\u0131\u015fan bir barsak sistemi anlam\u0131na gelmektedir. G\u00fcn i\u00e7erisinde 2-2,5 litre su i\u00e7ilmesi ihmal edilmemelidir.<\/p>\n
\nBarsaklarda ya\u015fayan yararl\u0131 bakterilerin \u00e7o\u011falmas\u0131n\u0131 ve daha uzun ya\u015famas\u0131n\u0131 sa\u011flar. Bu \u00f6zelli\u011fi kefiri yo\u011furttan bile \u00fcst\u00fcn k\u0131lmaktad\u0131r. Bu yararl\u0131 bakterilerin \u00e7o\u011falmas\u0131, ya\u015fanabilecek kab\u0131zl\u0131k s\u0131k\u0131nt\u0131s\u0131n\u0131n \u00e7\u00f6z\u00fcm\u00fcnde etkendir. Kab\u0131zl\u0131\u011f\u0131n \u00e7\u00f6z\u00fclmesi ise kilo vermenizi h\u0131zland\u0131racakt\u0131r. Kefirin, barsak sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 \u00fczerindeki olumlu etkilerinin ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemini de g\u00fc\u00e7lendirdi\u011fi bilinmektedir. Bu durum hastal\u0131klara yakalanma riskini de azaltacakt\u0131r.\u201d<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"