{"id":91429,"date":"2015-10-20T14:54:47","date_gmt":"2015-10-20T11:54:47","guid":{"rendered":"http:\/\/www.erzurumflas.com\/?p=91429"},"modified":"2015-10-20T14:54:47","modified_gmt":"2015-10-20T11:54:47","slug":"saglikli-uyku-beslenmenin-ucunda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/?p=91429","title":{"rendered":"SA\u011eLIKLI UYKU BESLENMEN\u0130N UCUNDA!"},"content":{"rendered":"

Uzman Diyetisyen P\u0131nar Kural En\u00e7, d\u00fczenli ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 uykunun hayat\u0131m\u0131z\u0131 sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir \u015fekilde s\u00fcrd\u00fcrebilmemiz i\u00e7in \u00e7ok \u00f6nemli oldu\u011funu belirtti.
\nUykunun insan\u0131 sa\u011fl\u0131kl\u0131 tutan en \u00f6nemli fonksiyonlardan oldu\u011funu kaydeden En\u00e7, \u201cBir yenilenme, tamir, bak\u0131m ve onar\u0131m s\u00fcrecidir. Siz m\u0131\u015f\u0131l m\u0131\u015f\u0131l uyurken devreye giren binlerce s\u00fcre\u00e7, sabaha kadar adeta ar\u0131 gibi \u00e7al\u0131\u015farak bir \u00f6nceki g\u00fcn\u00fcn y\u0131pranmalar\u0131n\u0131 giderir, bozulmalar\u0131n\u0131 d\u00fczeltir. E\u011fer d\u00fczenli bir uykunuz yoksa d\u00fczenli beslenmenizin, aktif bir ya\u015fam s\u00fcrmenizin, stresinizi kontrol etmenizin yararlar\u0131ndan yeteri kadar faydalanamazs\u0131n\u0131z. Uyku bir l\u00fcks de\u011fil, bir ihtiya\u00e7t\u0131r. \u0130yi ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ya\u015fam\u0131n anahtar\u0131d\u0131r. Uykudan fedakarl\u0131k yapmak, 3-4 saatlik bir uykuyla yetinip g\u00fcn boyu \u00e7al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131 s\u00f6yleyip hava atmak, uykusuzluk sorununa bir uzmanla g\u00f6r\u00fc\u015f\u00fcp \u00e7\u00f6z\u00fcm aramamak son derece yanl\u0131\u015f \u015feylerdir. M\u00fcmk\u00fcn oldu\u011fu kadar d\u00fczenli uyumaya, ayn\u0131 saatlerde yatakta olmaya, uyku s\u00fcrenizden fedakarl\u0131k yapmamaya ve ge\u00e7 yatmamaya \u00f6zen g\u00f6sterin.” diye belirtti.
\nUzman Diyetisyen P\u0131nar Kural En\u00e7, \u201c\u0130yi bir uyku iyi dinlenmi\u015f, kendini yenileyip tamir etmi\u015f, daha g\u00fc\u00e7l\u00fc \u00fcretici bir beyin ve v\u00fccut demektir. Uyku belle\u011finizi g\u00fc\u00e7lendirir. Odaklanmay\u0131 kolayla\u015ft\u0131r\u0131r. \u00d6\u011frenmeyi \u00e7abukla\u015ft\u0131r\u0131r. \u0130yi ve yeterli uyuyanlar daha uyan\u0131k ve daha zindedir. Performanslar\u0131 daha y\u00fcksektir. Sersemlik, bilin\u00e7 kar\u0131\u015f\u0131kl\u0131\u011f\u0131, yorgunluk nedir pek bilmezler. \u0130yi bir uyku daha \u00e7ok sa\u011fl\u0131k demektir. Y\u00fczlerce ara\u015ft\u0131rma uykunun kalp ve sindirim sistemi sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 korudu\u011funu, \u00f6mr\u00fc uzatt\u0131\u011f\u0131n\u0131 ortaya koymu\u015ftur.\u201d dedi.
\nP\u0131nar Kural En\u00e7, ”Her zaman ayn\u0131 saatte yata\u011f\u0131n\u0131za girmeyebilirsiniz. Her zaman 7-8 saatlik al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131z o do\u011fal uyku s\u00fcresini tamamlayamayabilirsiniz. E\u011fer bunlar “zaman zaman” oluyorsa \u00f6nemli de\u011fildir. Yemek ka\u00e7amaklar\u0131, i\u00e7ki ka\u00e7amaklar\u0131, egzersiz tembellikleriniz oldu\u011fu gibi uyku sorunlar\u0131n\u0131z veya ka\u00e7amaklar\u0131n\u0131z da olacakt\u0131r. B\u00f6yle durumlarda uyku borcunuzu en k\u0131sa zamanda \u00f6demeye bak\u0131n. Ne kadar az borcunuz olursa ve o borcu ne kadar erken \u00f6derseniz uykusuzlu\u011fun sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z \u00fczerindeki olumsuz etkileri o kadar az olacakt\u0131r. E\u011fer bir g\u00fcn \u00f6nce herhangi bir nedenle birka\u00e7 saatlik uykuyla yetinmek zorunda kald\u0131ysan\u0131z, ertesi g\u00fcn i\u015flerinizi biraz daha hafif tutmaya, daha fazla s\u0131v\u0131 almaya, daha hafif besinler yemeye ve kesinlikle i\u00e7ki i\u00e7memeye dikkat edin. Uykusuzlu\u011fu takip eden bir veya birka\u00e7 gece yata\u011fa biraz daha erken girerek uyku borcunuzu bir an \u00f6nce \u00f6demeye \u00f6zen g\u00f6sterin. Borcunuzu zaman\u0131nda \u00f6derseniz beyniniz ve bedeniniz daha \u00e7abuk toparlanacakt\u0131r. Uyku borcu kredi borcu gibidir, uzatmaya gelmez, faizler biriktik\u00e7e \u00f6denmesi g\u00fc\u00e7le\u015fir.” diye ifade etti.
\nUzman Diyetisyen P\u0131nar Kural En\u00e7, uykusuz bir gecenin ertesi g\u00fcn\u00fc dikkat edilmesi gerekenler ile ilgili olarak \u015funlar\u0131 belirtti:
\n“Kahveyi, \u00e7ay\u0131 azalt\u0131n,Kafeini k\u0131s\u0131tlay\u0131n,Sigara i\u00e7meyin,G\u00fcnd\u00fcz daha \u00e7ok s\u0131v\u0131 t\u00fcketin,Yatmadan 2 saat \u00f6nce s\u0131v\u0131 almay\u0131 kesin,Gece ba\u015fucunuza bir bardak su koymay\u0131 ihmal etmeyin ve Daha hafif beslenin. \u00d6zellikle ya\u011fl\u0131, baharatl\u0131, gaz yap\u0131c\u0131 g\u0131dalardan uzak durun.”<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"