Ac\u0131badem Eski\u015fehir Hastanesi Kad\u0131n Hastal\u0131klar\u0131 ve Do\u011fum Uzman\u0131 Dr. Mine \u0130nan, sa\u011fl\u0131kl\u0131 hamilelik s\u00fcrecinde beslenmede dikkat edilecek unsurlar\u0131 a\u00e7\u0131klad\u0131.<\/p>\n
Hamilelik d\u00f6neminde beslenmenin \u00e7ok daha fazla \u00f6nem kazand\u0131\u011f\u0131n\u0131 anlatan Kad\u0131n Hastal\u0131klar\u0131 ve Do\u011fum Uzman\u0131 Dr. Mine \u0130nan, “Gebelik, anne aday\u0131 olmak, e\u015fine ve kendine benzer bir canl\u0131y\u0131 v\u00fccudunda ta\u015f\u0131mak \u00e7ok \u00f6zel ve sorumluluk isteyen bir s\u00fcre\u00e7tir. Bebe\u011fi i\u00e7inde hissederek yava\u015f yava\u015f artan a\u011f\u0131rla\u015fma ve de\u011fi\u015fen fiziksel g\u00f6r\u00fcn\u00fcm anneye apayr\u0131 bir g\u00fczellik katar. \u0130nsan ya\u015fam\u0131nda beslenmenin \u00e7ok \u00f6nemli ve \u00e7ok \u00f6zel oldu\u011fu devrelerden biri olan gebelik, anneye topluma sa\u011fl\u0131kl\u0131 bireyler kazand\u0131rma sorumlulu\u011funu vermi\u015ftir. Hamile oldu\u011funu yeni \u00f6\u011frenen kad\u0131nlar\u0131n pek \u00e7o\u011funda, en \u00e7ok ilgi \u00e7eken konulardan birisi beslenme \u015feklinin nas\u0131l olmas\u0131 gerekti\u011fidir. Bebe\u011fin b\u00fcy\u00fcmesi, sa\u011fl\u0131kl\u0131 olmas\u0131, ruhsal, fiziksel, zihinsel y\u00f6nden iyi geli\u015fmesi annenin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 ve dengeli beslenmesiyle orant\u0131l\u0131d\u0131r. Annenin gebelik \u00f6ncesi fiziksel geli\u015fimini tamamlam\u0131\u015f olmas\u0131, besin depolar\u0131n\u0131n yeterli olmas\u0131 hem bebe\u011fin hem de annenin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 koruyacak en \u00f6nemli etkenlerdir. \u00c7\u00fcnk\u00fc bebek, annenin besin yedeklerinden ve gebelik boyunca t\u00fckettiklerinden kendisi i\u00e7in gerekeni se\u00e7ip alarak, b\u00fcy\u00fcr beslenir” diye belirtti.<\/p>\n
“D\u00d6RD\u00dcNC\u00dc AYDAN SONRA KALOR\u0130 KISITLAMASINA G\u0130TMEMEK GEREK\u0130R”<\/p>\n
Normal bir gebelik s\u00fcrecinde annenin kendi gereksinimine ek olarak t\u00fckettiklerinin bebe\u011fe aktar\u0131lmas\u0131 i\u00e7in annenin yakla\u015f\u0131k 10-12 kilo almas\u0131n\u0131n yeterli olaca\u011f\u0131na de\u011finen \u0130nan, “Gebenin ilk \u00fc\u00e7 ayda, ayda yar\u0131m ile 1 kilogram; sonraki aylarda ise ortalama 1 bu\u00e7uk ile 2 kilogram aras\u0131nda a\u011f\u0131rl\u0131k kazanmas\u0131 uygundur. Bu art\u0131\u015f\u0131 sa\u011flayabilmek i\u00e7in gebelik \u00f6ncesine g\u00f6re bir gebe ek olarak g\u00fcnl\u00fck 20 gram protein, 15-20 miligram demir, 500 miligram kalsiyum ve ortalama 300 kalorilik enerji almas\u0131 gereklidir. Gebelik diyet yapmak i\u00e7in uygun bir zaman de\u011fildir. Ya\u015f, boy ve hareket durumumuza g\u00f6re uygun a\u011f\u0131rl\u0131kta gebeli\u011fe ba\u015flanmal\u0131d\u0131r. \u00c7ok kilolu bir gebeyi zay\u0131flatmak gebelik s\u00fcrecinde do\u011fru de\u011fildir, kilosunu korumaya \u00e7al\u0131\u015fmak ve \u00f6zellikle d\u00f6rd\u00fcnc\u00fc aydan sonra kalori k\u0131s\u0131tlamas\u0131na gitmemek gerekir. \u00c7ok zay\u0131f gebelerde, yetersiz ve dengesiz beslenenlerde d\u00fc\u015f\u00fck a\u011f\u0131rl\u0131kl\u0131 do\u011fum, erken do\u011fum, \u00f6l\u00fc do\u011fum, zihinsel ve bedensel \u00f6z\u00fcrl\u00fc do\u011fumlar g\u00f6r\u00fclebilir. Annede anemi yani kans\u0131zl\u0131k, kemik ve di\u015f kay\u0131plar\u0131, preeklampsi, v\u00fccutta su tutulmas\u0131 yani \u00f6dem, i\u015f g\u00fcc\u00fc kayb\u0131, halsizlik g\u00f6r\u00fclme oran\u0131 y\u00fcksektir” \u015feklinde kaydetti.<\/p>\n
“\u0130LK AYLARDA K\u0130LO ALMAYAN GEBELER END\u0130\u015eELENEB\u0130L\u0130R”<\/p>\n
\u00c7ok kilolu gebelerde ise hipertansiyon, \u015feker hastal\u0131\u011f\u0131, do\u011fum g\u00fc\u00e7l\u00fckleri gibi problemlerin g\u00f6r\u00fclebilece\u011fini aktaran Uzm Dr. Mine \u0130nan, a\u00e7\u0131klamas\u0131nda, “Bu nedenle anne adaylar\u0131n\u0131n gebelik \u00f6ncesinde kontrollerinin yap\u0131lmas\u0131, bu konuda \u00f6nerilerde bulunulmas\u0131, gebe kald\u0131ktan sonra da her ay beslenme ve kilo izlemi yap\u0131lmas\u0131 gerekmektedir. \u00c7o\u011fu kad\u0131n bebe\u011finin geli\u015fimi i\u00e7in do\u011fru ve dengeli beslenemedi\u011fini d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcr. Hatta ilk aylar\u0131nda kilo alamayan gebeler endi\u015felenebilirler. Asl\u0131nda t\u00fcm bu endi\u015feler \u00e7o\u011fu zaman gereksizdir. \u00c7\u00fcnk\u00fc bulant\u0131 ve kusmalar ile i\u015ftahs\u0131zl\u0131k problemleri ilk aylarda kilo almay\u0131 do\u011fal olarak engelleyebilir. Kimi zaman hastalar\u0131n eline \u00e7e\u015fitli diyetler verilmekte ve belli beslenme programlar\u0131na zorlanmaktad\u0131rlar. Baz\u0131 gebeli\u011fin \u00f6zel durumlar\u0131 haricinde bu t\u00fcr yakla\u015f\u0131mlar\u0131n hi\u00e7bir bilimsel ge\u00e7erlili\u011fi yoktur. Kad\u0131nlar\u0131 korkutarak sevmedikleri veya tolere edemedikleri g\u0131da maddelerini t\u00fcketmeye zorlamak kabul edilebilir bir yakla\u015f\u0131m de\u011fildir. Bu t\u00fcr diyetler ancak konunun uzman\u0131 diyetisyenler taraf\u0131ndan hastan\u0131n durumu g\u00f6z \u00f6n\u00fcne al\u0131narak, doktorunun \u00f6nerileri do\u011frultusunda ve ki\u015fiye \u00f6zel olarak haz\u0131rlanabilir” ifadelerine yer verdi.<\/p>\n
BESLENME \u0130\u00c7\u0130N \u0130PU\u00c7LARI<\/p>\n
Gebelikte beslenme ile ilgili ipu\u00e7lar\u0131 veren \u0130nan, “\u00d6\u011f\u00fcnleriniz s\u0131k ve az az porsiyonlar halinde olmal\u0131d\u0131r. Ne uzun s\u00fcre a\u00e7 kal\u0131n, ne de yedi\u011finizde t\u0131ka basa midenizi doldurun. Ya\u015fanan kan \u015fekeri problemleri \u00f6zellikle \u00f6\u011f\u00fcn aralar\u0131nda t\u00fcketilen sa\u011fl\u0131kl\u0131 besinlerle dengelenmeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131lmal\u0131d\u0131r. G\u00fcne muhakkak kahvalt\u0131 ile ba\u015flanmal\u0131, evde veya i\u015fyerinde fark etmeksizin s\u00fct, peynir, yumurta, ekmek yani kan \u015fekeri dengesi i\u00e7in \u00e7avdar, tam bu\u011fday gibi besinler muhakkak kahvalt\u0131 men\u00fcs\u00fcnde yer almal\u0131d\u0131r. \u00d6\u011fle ve ak\u015fam yemeklerinde gereksiz kalori al\u0131m\u0131 engellenmeli, \u00f6zellikle fazla t\u00fcketilen ekmek, pilav, makarna gibi besinler ihtiya\u00e7 dahilinde t\u00fcketilerek, protein kayna\u011f\u0131 yani et, tavuk, bal\u0131k, kuru baklagiller, yo\u011furt, ayran gibi yiyeceklerin, sebze ve salatan\u0131n t\u00fcketimine daha fazla \u00f6nem verilmelidir. G\u00fcn\u00fcn bir \u00f6\u011f\u00fcn\u00fcnde al\u0131namayan bu besin gruplar\u0131 muhakkak di\u011fer \u00f6\u011f\u00fcnle dengelenmelidir. S\u00fct, yo\u011furt, ekmek, peynir, kuru meyve ve ya\u011fl\u0131 tohumlar yani ceviz, f\u0131nd\u0131k ve badem ara \u00f6\u011f\u00fcnler i\u00e7in tercih edilebilecek sa\u011fl\u0131kl\u0131 se\u00e7eneklerdir. Kuru meyve ve ya\u011fl\u0131 tohumlarda miktar kontrol\u00fc yap\u0131lmal\u0131, bu besinlerinde fazladan enerji al\u0131m\u0131na neden olaca\u011f\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fclerek avu\u00e7 avu\u00e7 yemek yerine say\u0131 ile yenmesi yoluna gidilmelidir. Et, tavuk ve bal\u0131k gibi besinler sa\u011fl\u0131kl\u0131 pi\u015firilme y\u00f6ntemleriyle haz\u0131rlanarak yani \u0131zgara veya f\u0131r\u0131nda gibi, her g\u00fcn t\u00fcketilmeli, anne s\u00fct\u00fcnden sonra en kaliteli protein kayna\u011f\u0131 olan yumurta haftada en az 3-4 kez iyi pi\u015fmi\u015f olarak beslenme d\u00fczeninde yer almal\u0131d\u0131r. Sabah yap\u0131lan erken kahvalt\u0131da yumurta t\u00fcketilemiyorsa hafta sonu veya g\u00fcn\u00fcn ba\u015fka bir \u00f6\u011f\u00fcn\u00fcne de ilave edilerek \u00f6nerilen rakamlara ula\u015f\u0131lmal\u0131d\u0131r. Genelde sabahlar\u0131 yataktan kalk\u0131nca ba\u015flayan bulant\u0131larda bir dilim peynir, bir iki grissini rahatl\u0131k sa\u011flayabilir. \u00d6zellikle gebeli\u011fin ilk \u00fc\u00e7 ay\u0131nda olan bu bulant\u0131 ve kusmalardan kendinizi korumak i\u00e7in bu d\u00f6nemde kat\u0131, kuru ve ya\u011fs\u0131z g\u0131dalar\u0131 tercih edin. Mutfak kokular\u0131ndan ve a\u011f\u0131r parf\u00fcmlerden uzak durun. Bu d\u00f6nemde tuzlu kraker, patates ha\u015flamas\u0131, leblebi ve bisk\u00fcvi t\u00fcr\u00fc g\u0131dalar\u0131 alarak \u015fikayetinizle ba\u015f edebilirsiniz. Az ve de s\u0131k yemeyi unutmay\u0131n. Yedi\u011finiz g\u0131dalarda \u00e7e\u015fitlili\u011fe \u00f6nem verin. Bu \u015fekilde pek \u00e7ok vitamin ve minerali alman\u0131z m\u00fcmk\u00fcn olacakt\u0131r. Vitamin ve minerallerin zengin kayna\u011f\u0131 olan sebze ve meyveler 5-7 porsiyon olacak \u015fekilde sebze yeme\u011fi, salata, sebze \u00e7orbas\u0131 veya taze olarak, meyveler ise suyunu i\u00e7mekten ziyade meyve olarak \u00f6zellikle kabu\u011fu yenebilenlerde iyice y\u0131kand\u0131ktan sonra kabu\u011fu ile birlikte her g\u00fcn men\u00fclerde yer almal\u0131d\u0131r. Mevsiminde meyve ve sebzeler tercih edilmeli, tazesine ula\u015f\u0131lamad\u0131\u011f\u0131 durumlarda konserve \u00fcr\u00fcnler yerine dondurulmu\u015f olanlar\u0131 tercih edilmelidir” a\u00e7\u0131klamalar\u0131nda bulundu.<\/p>\n
“YA\u011e ORANI D\u00dc\u015e\u00dcK BES\u0130NLERE Y\u00d6NEL\u0130N”<\/p>\n
Kad\u0131n Hastal\u0131klar\u0131 ve Do\u011fum Uzman\u0131 Dr. Mine \u0130nan, a\u00e7\u0131klamas\u0131na \u015fu \u015fekilde devem etti;<\/p>\n
“Folik asitin yetersiz al\u0131m\u0131 ile bebeklerde n\u00f6ral t\u00fcp defektleri ve annede megaloblastik anemi olu\u015fturabilmektedir. Anne adaylar\u0131n\u0131n gebe kalmadan 3 ay \u00f6nce folik asit tabletleri kullan\u0131m\u0131na ba\u015flamas\u0131 \u00f6nerilmektedir. Folik asitin kaynaklar\u0131; koyu ye\u015fil yaprakl\u0131 sebzeler, kuru baklagiller, et, s\u00fct, yo\u011furt ve t\u00fcrevleri, yumurta ve tah\u0131llar olarak s\u0131ralanabilir. Gebelik s\u0131ras\u0131nda DNA sentezinin yap\u0131labilmesi i\u00e7in B 12 vitaminine ihtiya\u00e7 vard\u0131r. Bu vitamin s\u00fct, yo\u011furt, yumurta, peynir ve et gibi hayvansal kaynakl\u0131 besinlerde bulunur. Omega 3 ya\u011f asitleri anne karn\u0131ndaki bebe\u011fin beyin olu\u015fumu ve geli\u015fimi, g\u00f6rmeyi sa\u011flayan retinan\u0131n geli\u015fimi, sinir sistemi geli\u015fimi a\u015famalar\u0131nda \u00f6nemli rol oynar. Anneyi de ileride geli\u015febilecek damar sistemi hastal\u0131klar\u0131na kar\u015f\u0131 korur. Omega 3 a\u00e7\u0131s\u0131ndan en zengin besin maddeleri bal\u0131klard\u0131r. Ceviz ve semizotu da omega 3 i\u00e7erir. Bal\u0131k t\u00fcketemiyorsan\u0131z doktorunuzun \u00f6nerdi\u011fi omega 3 tabletlerini kullanabilirsiniz. A\u015f\u0131r\u0131 ya\u011fl\u0131, tatl\u0131, baharatl\u0131 ve kalorili g\u0131dalar yerine protein ve karbonhidrattan zengin, ya\u011f oran\u0131 d\u00fc\u015f\u00fck besin \u00f6\u011felerine y\u00f6nelin. Unutmay\u0131n ki \u00f6nemli olan sizin kilo alman\u0131z de\u011fil bebe\u011fin yeterli \u015fekilde beslenebilmesidir. Gebelikte d\u0131\u015far\u0131dan hap olarak al\u0131nmas\u0131 gereken iki madde folik asit ve demirdir. Dengeli beslenebilen bir gebede bunlar harici vitamin veya mineral al\u0131m\u0131 gereksizdir. Sentetik multivitamin haplar\u0131, dengeli beslenemeyen gebelerde destekleyici olarak verilebilir. G\u00fcnde 1-2 bardak s\u00fct i\u00e7meniz gebelikte ortaya \u00e7\u0131kan kalsiyum kay\u0131plar\u0131n\u0131 yerine koymak i\u00e7indir. S\u00fct i\u00e7emiyorsan\u0131z yo\u011furt, peynir, kefir, dondurma veya ayran t\u00fcketiniz. S\u00fct ve s\u00fct \u00fcr\u00fcnlerinin past\u00f6rize olmas\u0131na dikkat edin. E\u011fer gebelik s\u00fcrecinde yeterli kalsiyum alabilirseniz, ileride olu\u015fabilecek osteoporoza kar\u015f\u0131 kendinizi korumu\u015f olursunuz. Pekmez, f\u0131nd\u0131k, kuru baklagiller ve ye\u015fil yaprakl\u0131 sebzeler di\u011fer zengin kalsiyum kaynaklar\u0131d\u0131r. Yemeklerde iyotlu tuz kullan\u0131n\u0131z. Y\u00fcksek tansiyon varsa yemekleri az tuzlu pi\u015firin. \u00d6zellikle son aylarda olan \u00f6demlerin azalt\u0131lmas\u0131 amac\u0131yla bu d\u00f6nemlerde tuzu azalt\u0131n. Gebeli\u011fin ilk aylar\u0131nda yap\u0131lan \u2019Toxoplasma testleri\u2019 sonucunda v\u00fccudunuz bu parazitle \u00f6nceden hi\u00e7 kar\u015f\u0131la\u015fmam\u0131\u015fsa baz\u0131 \u00f6nlemleri alman\u0131z \u015fartt\u0131r. \u00d6zellikle kedi ve k\u00f6pek d\u0131\u015fk\u0131lar\u0131yla bula\u015fan bu rahats\u0131zl\u0131k gebelik d\u00f6neminde ortaya \u00e7\u0131karsa bebekte \u00f6l\u00fcmc\u00fcl olabilecek sakatl\u0131klara yol a\u00e7abilir. Toxoplasma \u00f6zellikle iyi y\u0131kanmam\u0131\u015f sebze ve meyveler ile iyi pi\u015fmemi\u015f \u00e7i\u011f etlerden ge\u00e7er. Toxoplasma\u2019dan korunmak i\u00e7in; ellerinizi \u00f6\u011f\u00fcn \u00f6nceleri d\u00fczg\u00fcn \u015fekilde y\u0131kay\u0131n\u0131z, sebze ve meyveleri de t\u00fcketmeden \u00f6nce uzun s\u00fcreli y\u0131kay\u0131n\u0131z, evinizde kedi veya k\u00f6pek besliyorsan\u0131z a\u015f\u0131lar\u0131n\u0131 ihmal etmeyin, onlara da \u00e7i\u011f et vermeyin, \u00e7i\u011f veya iyi pi\u015fmemi\u015f et ve et \u00fcr\u00fcnlerinden yani sucuk, salam, sosis, \u00e7i\u011f k\u00f6fte\u2019den ka\u00e7\u0131n\u0131n. Beslenmede suyu asla ihmal etmeyin. G\u00fcnde en az 8-10 bardak su i\u00e7in. Yaz aylar\u0131nda bu miktar 15 barda\u011fa kadar \u00e7\u0131k\u0131labilir. \u00d6zellikle ileri aylarda kab\u0131zl\u0131k \u015fik\u00e2yeti varsa bol su i\u00e7erek, kabu\u011fu ile yenen meyveleri, posa i\u00e7eri\u011fi y\u00fcksek olan lifli ekmek, bulgur, kepekli makarna, esmer pirin\u00e7, yulaf ezmesi gibi tam tah\u0131ll\u0131 besinleri, kefir gibi probiyotik \u00fcr\u00fcnleri t\u00fcketerek, her \u00f6\u011f\u00fcnde sebze ile salataya yer vererek ve y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yaparak bu sorunun \u00f6n\u00fcne ge\u00e7ebilirsiniz. Gebelikte \u00e7ay, kahve, kolal\u0131 i\u00e7ecekler \u00f6nerilmez. \u00c7ay i\u00e7erdi\u011fi \u2019tein\u2019 maddesiyle demir eksikli\u011fine yol a\u00e7arken, di\u011fer maddeler \u2018kafein\u2019 i\u00e7erdi\u011finden \u00f6t\u00fcr\u00fc bebek \u00fczerine olumsuz etkide olabilece\u011finden dolay\u0131 \u00f6nerilmemektedir. Maden suyu yani soda i\u00e7ilmesinin ise olumsuz etkisi yoktur. Nane, limon, rezene, melissa, \u0131hlamur, ku\u015fburnu, papatya gibi bitki \u00e7aylar\u0131 da gebelikte i\u00e7ilebilir. Ancak, ada\u00e7ay\u0131, ye\u015fil \u00e7ay, sinemaki \u00e7ay\u0131 i\u00e7imi konusunda baz\u0131 endi\u015feler vard\u0131r. Alkol, gebelikte kullan\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda bebekte \u2019fetal alkol sendromu\u2019 olarak tan\u0131mlan\u0131p, zeka gerili\u011fi ve bir tak\u0131m yap\u0131sal anormalliklerle kendini g\u00f6steren problemlere yol a\u00e7t\u0131\u011f\u0131ndan \u00f6t\u00fcr\u00fc zararl\u0131d\u0131r. Sigara i\u00e7mek hamilelikte erken do\u011fum riskine ve bebekte b\u00fcy\u00fcme k\u0131s\u0131tlamas\u0131na neden olabilir. Annede de p\u0131ht\u0131la\u015fmaya e\u011filimi art\u0131r\u0131r. Sonu\u00e7 olarak; dengeli beslenme ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u015fama prensiplerini al\u0131\u015fkanl\u0131k haline getirmemiz, \u00f6m\u00fcr boyu s\u00fcrd\u00fcrmemiz, mutlu ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 nesillerin geli\u015fmesine zemin haz\u0131rlayacakt\u0131r.”<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
M\u0130NE \u0130NAN<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[4992,13576,13577,12499,13575],"class_list":["post-92659","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-saglik","tag-dikkat","tag-edilmesi","tag-gerekenler","tag-hamilelik","tag-surecinde"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/92659","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=92659"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/92659\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=92659"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=92659"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.erzhaber.com.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=92659"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}